Tonificar el abdomen en poco tiempo puede parecer un desafío, pero con la rutina adecuada es totalmente posible. Patry Jordan, una reconocida experta en fitness, ha desarrollado una serie de ejercicios específicos de 10 minutos que se enfocan en trabajar esta área del cuerpo de manera efectiva. Así que si tu objetivo es bajar de peso, ¡no dudes en seguirla!
La rutina de Patry Jordan está diseñada para ser intensa pero accesible, permitiendo que incluso quienes tienen agendas ocupadas puedan encontrar tiempo para entrenar. Los ejercicios incluyen abdominales acostada, abdominales medias y diversas formas de planchas, cada uno enfocado en diferentes partes del abdomen para asegurar un entrenamiento completo.
Siguiendo esta serie de movimientos, se puede lograr bajar de peso en cuestión de semanas, siempre y cuando se realice con constancia y disciplina. Esta rutina de 10 minutos no solo es ideal para quienes buscan tonificar el abdomen, sino también para aquellos que desean marcar cintura y mejorar su salud general.
Ejercicios de Patry Jordan para tonificar el abdomen
- Abdominales acostada
Para comenzar con la rutina de ejercicios de Patry Jordan debes acostarte con la espalda en el suelo y colocarte con las manos al pecho. Inicia subiendo una pierna flexionada y luego la otra. Inhala al subir y exhala al bajar. Haz 10 repeticiones de cada lado y al terminarlas, ponte en posición de descanso durante 1 minutos. Relájate y no olvides respirar para recuperarte.
Después, en la misma posición con la espalda en el piso, lleva tus mano detrás de tu nuca y flexiónate hacia un lado para contraer la cintura y los “gorditos” de la cadera. Repite de cada lado 10 veces y vuelve a descansar. Para continuar con la rutina para tonificar el abdomen en 10 minutos, sigue en la misma posición pero ahora con los brazos bien estirados de cada lado. Sube ambas piernas flexionadas y haz tijeras.
Primero baja una pierna y luego la otra al ras del suelo sin tocarlo. Aprieta bien el abdomen para que la espalda no se despegue del suelo. Repite 10 veces y descansa. Lo siguiente es hacer lo mismo, pero esta vez tienes que estirar las piernas hacia arriba sin flexionarlas y aguantar la posición unos segundos con la pelvis bien contraída. No debes levantar espalda ni codos.
- Abdominales medias
Para continuar con esta rutina de ejercicios de Patry Jordan para bajar de peso, es tiempo de cambiar de posición. Siéntante y abraza tus rodillas. Lo siguiente es dejar colgar tu espalda a media altura, estira los brazos y aguanta algunos segundos en esta posición. Lo mejor es que lo logres 1 minutos, pero puedes ir subiendo de nivel poco a poco. Descansa.
- Planchas
¡Ha llegado la parte más intensa de esta rutina de 10 minutos! ¡Pero tú puedes! Recuéstate de lado y haz una plancha lateral. Levántate poniendo tu peso en tu brazo que se queda en el suelo y el otro colócalo en tu cintura. Aguanta unos segundos en esta posición y contrae bien tu abdomen.
Vuelve a recostarte pero esta vez boca abajo para que puedas hacer una plancha clásica. Sube tus glúteos y mantén la espalda recta. Recuerda apretar bien el abdomen todo el tiempo y poner tu peso en los pies y los brazos. La cabeza tiene que estar baja para no lastimarte. Finalmente, vuelve a hacer una plancha lateral, pero del lado contrario a la primera que realizaste.
¡Listo! Esta rutina de ejercicios de Patry Jordan para bajar de peso la tienes que realizar dos veces seguidas para completar los 10 minutos. De esta manera, lograrás tonificar el abdomen en cuestión de semanas, siempre y cuando seas constante y disciplinada, así como con tu dieta.