¡Temporada de verano! Reduce grasa abdominal con una rutina de 20 minutos recomendada por una experta fitness para bajar de peso y lucir un cuerpo escultural. Patry Jordan es una entrenadora española reconocida en las plataformas por compartir ejercicios sencillos de hacer desde la comodidad de tu hogar.
Bajar el porcentaje de grasa es una de las metas fitness más recurrentes, y se puede lograr con una rutina de 20 minutos intensa que ponga a prueba el sistema cardiovascular. ¡Inténtalo! Crear un hábito solo toma alrededor de 25 días, vuélvete una persona que cuida de su cuerpo y su energía.
Te acompañaremos paso a paso para que hagas los ejercicios con la postura correcta, así evitarás lesiones en las articulaciones y músculos abdominales. Usa ropa cómoda y ajustada para ejecutar la rutina de 20 minutos y consulta con un nutriólogo una dieta baja en calorías para ver resultados.
Te podría interesar
Reduce grasa abdominal con esta rutina fitness
Antes de hacer los ejercicios debes de calentar las articulaciones y activar los músculos con el objetivo de prevenir lesiones, después ejecuta la rutina de 20 minutos que te ayuda a reducir la grasa abdominal.
- Cardio
Empezaremos con 10 minutos de cardio para bajar calorías, consiste en desplazarse de forma rítmica a los lados y luego en zigzag para activar las piernas en los ejercicios. Después lleva las piernas en dirección al pecho para calentar el abdomen durante 30 segundos y, terminando, relájate por 3 minutos hasta que recuperes el aliento y estarás lista para seguir con la rutina de 20 minutos.
- Pierna arriba
De pie, realiza movimientos enfatizando la patada hacia adelante con la pierna semi flexionada. Hazlo de forma rítmica siguiendo el ejercicio con la mano, coloca tu mano en la cintura con el objetivo de lograr una mayor estabilidad y después repite con la otra pierna la misma secuencia; ¿lo lograste? Con este ejercicio estarás fortaleciendo tu abdomen para reducir el porcentaje de grasa.
- Pierna semi flexionada
Con el objetivo de fortalecer la zona lateral del abdomen con ejercicios funcionales, es decir, oblicuos. Tendrás que llevar tu pierna flexionada hasta la parte más alta de tu pecho, hazlo de forma unilateral hasta acumular un total de 30 segundos, después tómate un descanso para recuperar el aliento y tomar líquidos, Patry Jordan recomienda que te tomes un tiempo de recuperación de hasta 3 minutos.
- Desplantes laterales
Finalmente, acaba tu abdomen con ejercicios de cuerpo completo que pondrán a prueba tu capacidad cardiovascular. Consiste en desplazarte en un lugar fijo, extendiendo las piernas más lejos que tu compas y regresando a la posición inicial para hacer un movimiento lateral para los oblicuos. Repite todos los ejercicios en una serie de 3 y no olvides tomar los descansos.
Cierra la rutina con ejercicios para enfriar los músculos y estira la piernas para prevenir lesiones en la rutina de 20 minutos diseñada por Patry Jordan, la experta en fitness para reducir grasa abdominal y bajar de peso.