La papada es una preocupación estética común que afecta a muchas personas, independientemente de su edad o peso. Este exceso de grasa y piel debajo del mentón puede ser causado por diversos factores como el envejecimiento, la genética y el aumento de peso. Por fortuna, existen ejercicios faciales para bajar de peso y afinar la cara.
Sabemos que la presencia de la papada no solo impacta la apariencia física, sino que también puede disminuir la confianza en uno mismo. Y aunque disminuirla puede llevar mucho tiempo y dedicación, los ejercicios faciales son la manera más suave pero eficaz de abordar este problema sin necesidad de recurrir a procedimientos quirúrgicos.
Los ejercicios faciales son una herramienta eficaz y accesible para combatir la papada. Al incorporar una serie de movimientos específicos en tu rutina diaria, puedes fortalecer y tonificar los músculos del cuello y la mandíbula, lo que contribuye a afinar la cara. Aquí te mostramos cuáles puedes hacer y en qué tiempo puedes comenzar a ver resultados.
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Ejercicios para reducir la papada
Ejercicio de la mandíbula inferior o beso al techo
El ejercicio de la mandíbula inferior, también conocido como "beso al techo", es una excelente manera de tonificar los músculos del cuello y la mandíbula. Este movimiento estira y fortalece los músculos del cuello, ayudando a reducir la papada con el tiempo. Hazlo de la siguiente manera:
- Siéntate o párate con la espalda recta
- Inclina la cabeza hacia atrás, mirando al techo
- Estira los labios hacia adelante como si estuvieras tratando de besar el techo
- Mantén esta posición durante 5 segundos y luego relaja
- Repite el ejercicio 10 veces
Ejercicio de la "O" exagerada
El ejercicio facial de la "O" exagerada trabaja los músculos de la mandíbula y el área de la papada. Este movimiento ayuda a fortalecer los músculos faciales y a reducir esta zona "del gordito" de manera efectiva. Sigue estos pasos para bajar de peso:
- Siéntate con la espalda recta y los hombros relajados
- Abre la boca formando una "O" exagerada
- Mantén esta posición durante 10 segundos
- Relaja los músculos faciales
- Repite este ejercicio 10 veces
Ejercicio de la lengua en el paladar
Este ejercicio facial para bajar de peso y afinar la cara es simple pero eficaz para tonificar la zona del cuello y la mandíbula. Ayuda a fortalecer los músculos contribuyendo a la reducción de la papada.Para hacerlo:
- Siéntate con la espalda recta y los hombros relajados
- Presiona la lengua contra el paladar superior
- Mantén la lengua en esta posición mientras inclinas lentamente la cabeza hacia atrás
- Mantén la posición durante 5 segundos y luego vuelve a la posición inicial
- Repite 10 veces
¿Cómo eliminar la papada rápido y fácil?
Además de los ejercicios faciales que te compartimos, hay otros consejos que pueden ayudarte a eliminar la papada de manera más rápida y fácil; sobre todo, cuando has logrado bajar de peso, pero no has conseguido afinar la cara y se nota "el gordito" en tu rostro.
- Hidrátate adecuadamente: beber suficiente agua ayuda a mantener la piel hidratada y puede reducir la apariencia de la papada.
- Mantén una dieta equilibrada: comer alimentos ricos en nutrientes y bajos en grasas puede ayudar a reducir la grasa corporal en general, lo que ayuda a afinar la cara.
- Ejercicio regular: combina ejercicios faciales con una rutina cardiovascular y de fuerza para bajar de peso más rápido.
- Evita el exceso de sal y alcohol: estos pueden causar retención de líquidos y hacer que la papada se vea más pronunciada.
- Duerme lo suficiente: un buen descanso es esencial para la salud de la piel y puede ayudar a reducir la hinchazón facial.
Reducir la papada no es un proceso que ocurra de la noche a la mañana, pero con constancia y dedicación, puedes ver resultados notables en unas pocas semanas. En promedio, las personas pueden empezar a afinar la cara después de 4 a 6 semanas de practicar estos ejercicios faciales regularmente y mantener un estilo de vida saludable.