Mucho tiempo se construyó la idea que hacer ejercicio tenía como único objetivo reducir las tallas, sin embargo, ahora se sabe que va mucho más allá de eso y de hecho hay quienes buscan subir de peso, pero de manera saludable aumentando masa muscular y para lograrlo los licuados de avena son un excelente complemento.
Los licuados de avena aportan una gran cantidad de proteínas, las cuales son necesarias para aumentar la masa muscular, además de favorecer el rendimiento deportivo. Es importante señalar que estas opciones para subir de peso son solo parte de una rutina de ejercicio habitual y una dieta equilibrada.
Licuados para subir de peso y aumentar masa muscular
Licuado de chocolate y almendras
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Ingredientes:
- Una taza de leche deslactosada
- 3 cucharadas de hojuelas de avena
- 5 almendras
- 2 cucharadas de cacao o chocolate en polvo
Preparación:
- Vierte en la licuadora todos los ingredientes del licuado hasta tener un batido suave y con una textura homogénea.
- Asegúrate que la proteína se haya integrado bien y el licuado está listo para ayudarte a subir de peso.
Licuado de nueces
Ingredientes:
- Una taza de leche
- 1/2 vaso de agua
- Yogur sin azúcar
- 3 cucharadas de avena
- 10 nueces
- Un plátano
Preparación:
- Remoja la avena en agua limpia por uno minutos antes de comenzar con la preparación.
- Lleva a la licuadora la leche, el agua, el yogurt natural, las nueces, el plátano y la avena ya sin el exceso de agua. Procesa hasta tener un batido con textura agradable.
- Puedes añadir algunos hielos para convertir el licuado para aumentar masa muscular en una bebida fresca.
Licuado de plátano
Ingredientes:
- 2 plátanos
- 2 vasos de leche
- 3 cucharadas de avena
Preparación:
- Este licuado es muy sencillo de preparar, solo tienes que agregar todos los ingredientes a la licuadora hasta tener una buena consistencia.
- Puedes añadir un poco de vainilla o canela para darle un toque dulce.
Prueba estos licuados con avena para subir de peso y que con algo de ejercicio regular podrás aumentar la masa muscular y tener un cuerpo más fuerte y definido.