¿Qué vitamina me falta si me da mucho sueño?

Los problemas de insomnio y los malos hábitos de descanso son condiciones cada vez más recurrentes entre las personas.

Dormir es una necesidad fisiológica, y tener un sueño de calidad y reparador es casi un seguro de salud. No dormir suficientes horas (se recomienda entre 7 y 9 horas seguidas para los adultos) acarrea serias consecuencias, desde alteraciones cardiovasculares a hipertensión arterial y agravamiento de problemas digestivos, como reflujo, síndrome de intestino irritable o úlcera péptica.

El insomnio es un trastorno del sueño frecuente que puede causar dificultad para conciliar el sueño (quedarse dormido) o mantenerlo, o puede hacer que te despiertes demasiado temprano y no puedas volver a dormirte. Es posible que sigas sintiéndote cansado cuando te despiertes. El insomnio no solo puede minar tu energía y estado de ánimo, sino que también puede afectar tu salud, desempeño laboral y calidad de vida.

Para gozar de un sueño de calidad es importante evitar las comidas pesadas, el consumo de alcohol, el de café, chocolate o tabaco horas antes de dormir, y se recomienda cenar temprano para prevenir una digestión pesada durante la noche. Conoce las vitaminas esenciales que necesitas consumir para poder dormir bien y mejor.

Vitaminas para dormir bien

• Vitamina D

La vitamina D es esencial para mejorar la calidad del sueño. Si te sientes cansado todo el tiempo es probable que se deba a la deficiencia de este nutriente. Antes de que la consumas, consulta a tu médico, ya que demasiada vitamina D puede provocar estreñimiento. La puedes encontrar en algunos alimentos, como el queso, el huevo, el bacalao, las ostras, el salmón o los champiñones, aunque lo mejor es que te dé la luz del sol para que tu cuerpo la produzca.

• Vitamina E

Hay evidencia científica de que la falta de sueño perjudica el proceso de memoria, cuando no se duerme lo suficiente se tiende a olvidar cosas. Un poderoso antioxidante que puede mitigar estos efectos es la vitamina E, ya que protege las funciones del hipocampo en el cerebro.

• Vitamina B12

Para dormir mejor y combatir el insomnio la vitamina B12 será de gran ayuda porque mantiene los nervios y las células sanguíneas del cuerpo saludables. La encontrarás en el pescado, las carnes, los huevos, la leche y los productos lácteos.

• Vitamina C

La vitamina C es otro nutriente esencial que los seres humanos, a diferencia de otros animales, no podemos producir. Participa en la formación de colágeno: una proteína que forma parte de muchos de nuestros tejidos.

Pero también se ha estudiado que un consumo adecuado de vitamina C, puede influir favorablemente en la duración del sueño. Para incluirla en tu dieta se recomienda consumir más frutas cítricas o vegetales de hoja verde.

Es muy importante que estas vitaminas formen parte de tu dieta para que no sufras de problemas de insomnio.