Las claves para alcanzar el bienestar emocional y físico recaen en una sana alimentación y el ejercicio, y si no duermes bien tienes más probabilidades de subir de peso y padecer de obesidad, por ejemplo cuando dormimos nuestro cuerpo sigue trabajando y libera hormonas que controlan el apetito y el gasto energético, de este modo cuando descansamos lo suficiente se mantiene el equilibrio entre la grelina y la leptina; además la falta de sueño también afecta a la glucemia, que tiene que ver con la regulación de la glucosa, por ello es posible que tengas más apetito de comer dulces también, aunque existen otras razones que pueden influir.
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El no dormir bien no solo provoca que subas de peso, no tener una higiene del sueño tienen efectos negativos para nuestra salud y puede generar irritabilidad, problemas en sus relaciones, especialmente para niños y adolescentes, depresión, ansiedad; también puede ser factor para padecer presión arterial alta, problemas cardíacos, obesidad y diabetes tipo 2.
Por ello es muy importante dormir bien, un nuevo estudio publicado en la revista European Heart Journal, la mejor hora para dormir y evitar problemas cardíacos es entre las 22:00 y 23:00 horas, la investigación reveló que las personas que duermen entre esas horas de la noche tienen menor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón en comparación con aquellas que acostumbran acostarse más temprano o más tarde.
Por su parte Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos recomiendan que un adulto sano debe dormir un promedio 7.5 horas al día, algo que dependerá de factores internos del organismo de cada persona. Si se trata de un adulto mayor, lo sugerido es que sean de cinco a seis horas, aproximadamente.
Además de no dormir bien existen otros razones que provocan que subas de peso:
- No hacer ejercicio: la actividad física reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes en mayor medida que la pérdida de peso por sí sola, por el contrario si no practicamos ejercicio tienes más probabilidades de subir de peso, además somos más propensos tener enfermedades como obesidad, relacionadas al corazón, presión arterial alta, colesterol alto, accidentes cerebrovascular, diabetes tipo 2, entre otras. Toma en cuenta que las dietas por si solas no te ayudan a bajar de peso, la única forma para perder peso es generar un déficit calórico, es decir, gastar más calorías que las que consumimos.
- Comer mal: para no subir de peso es fundamental que optes por alimentos naturales y evites o disminuyas el consumo de productos ultraprocesados, de esta forma puedes lograr un cambio en tu peso, pero además estarás previniendo de ataques cardíacos, hipertensión o diabetes, además de que contribuye en la lucha contra el sobrepeso y la obesidad
- Por herencia: la genética en esto es un poco cruel, ya que algunas personas están genéticamente predispuestas a subir de peso más fácilmente o a almacenar grasa alrededor de la zona abdominal que otras, no obstante no quiere decir que estés destinada a cargar con este problema, si cambias tu estilo de estilo de vida, es decir una dieta saludable con ejercicio puedes lograr la talla ideal.