Uno de los puntos más difíciles cuando estamos haciendo ejercicio es justamente llegar a tonificar los brazos, tanto para los hombres como para las mujeres, por más que trabajemos el resto del cuerpo si no ponemos especial atención a esta conflictiva zona no notaremos un cambio significativo en mucho tiempo.
Hacer ejercicios específicos para tonificar los brazos, siempre en compañía de una rutina completa y sobre todo una buena alimentación, podremos ver como con disciplina los cambios poco a poco serán más notorios y esa conocida “ala de murciélago” desaparecerá por completo.
Así que para todas esas mujeres que quieren eliminar la flacidez y tonificar los brazos hemos traído algunos ejercicios que son sumamente efectivos, pero recuerda que los cambios no se dan de la noche a la mañana y que también tenemos que darle un descanso al cuerpo para que se recupere de todo el esfuerzo.
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Curl de bíceps
Este ejercicio es perfecto para tonificar los brazos, recuerda siempre colocarte en una posición correcta con los pies abiertos a la altura de los hombros y toma las mancuernas con las palmas mirando hacia arriba, mantén los codos pegados al cuerpo y realiza las flexiones de manera controlada.
Fondos de tríceps
Para este ejercicios necesitas ayuda de un banco o lugar firme para sostenerte, coloca los brazos por detrás de tu espalda, da un paso enfrente y flexiona los codos para bajar la cadera sin llegar a tocar el suelo.
Patada de tríceps
Tonificar los brazos con patada de tríceps es un sí total, toma una mancuerna con la que te sientas cómoda inclina tu cuerpo ligeramente hacia delante, ahora flexiona el brazo y regresa a la posición inicial de forma lenta y controlada.
Elevaciones laterales
Además de tonificar los brazos es importante trabajar los hombros, así que las elevaciones laterales son un excelente ejercicio para complementar una buena rutina de mujeres y tener un trabajo más integral.
Plancha
Este ejercicio es uno de los más completos que podemos hacer, además de trabajar los brazos las planchas fortalecen el abdomen, las piernas, los glúteos, así que es mejor comenzar a incluirlas en las rutinas de ejercicios.
¿Cuánto tiempo se tarda en endurecer los brazos?
Si estás tratando de tonificar los brazos y por más que intentas aún no ves resultados no debes desesperarte y mucho menos rendirte, esta es una de las zonas más complicadas de trabajar, pero con los ejercicios adecuados y sobre todo mucha dedicación verás los resultados. Recuerda que cada cuerpo es diferente así que evita las comparaciones y sigue a tu ritmo.
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