A la hora de llevar un tiempo entrenando una de las preguntas más comunes de las personas es: ¿hacer cardio en ayunas puede afectar el rendimiento o hace bajar de peso más rápido? La respuesta más rápida a este cuestionamiento puede ser la siguiente: depende.
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El ejercicio cardiovascular en ayunas sí tiene ciertos beneficios para lograr quemar calorías, pero tampoco es la receta infalible para hacerlo.
Los especialistas en ejercicio hacen un gran énfasis es que, para poder bajar de peso, lo más importante, además del cardio y otras actividades físicas, es necesario tener una buena alimentación.
Además, en el tema del cardio en ayunas, es importante considerar los niveles de insulina y glucosa en la sangre, ya que, en caso de que la insulina esté elevada o arriba de lo normal, no lograrás quemar la grasa que esperas.
Entonces, ¿es malo hacer cardio en ayunas? ¡No del todo! Claro que puede funcionar para quemar grasa almacenada, ya que tu cuerpo utiliza esa grasa como fuente de energía cuando haces ejercicio con el estómago vacío. Pero, a pesar de ello, no es necesario hacerlo para aumentar tu nivel de salud o trabajo físico.
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Si quieres hacer cardio en ayunas los especialistas recomiendan lo siguiente:
- No sobrepasar los 40 minutos
- No hacer ejercicios de máximo intensidad
Lo mejor es que optes por consumir alimentos ligeros y con proteínas antes de entrenar, para que no afectes tu masa muscular.
El cardio es un ejercicio muy efectivo para perder peso y según algunos estudios científicos, hacerlo en ayunas puede mejorar el matabolismo de las grasas. Sin embargo, todo depende del tipo de cuerpo y salud que tengas.
Recuerda que el ejercicio constante y la buena alimentación son las claves para alcanzar las metas que deseas en tu cuerpo. También puedes consultar a tu nutriólogo o entrenador para que te brinde más orientación acerca del cardio en ayunas.