La ansiedad es la enfermedad que está de moda y es que con la pandemia, según algunos expertos esta enfermedad se intensificó, no es para menos ya que hemos vivido una experiencia histórica pero desafortunada, siempre debemos encontrar una luz al final del túnel, cambiar nuestra perspectiva y enfocarnos en las cosas positivas aún de lo peor puede traer grandes cambios en nuestras experiencias.
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Los factores causantes de esta afección pueden ser diversos como el estrés laboral, experiencias emocionalmente fuertes, pensamientos negativos, sedentarismo e incluso la alimentación. La ansiedad es el nombre a la causa de sentimientos excesivos que afectan interacciones de nuestra vida diaria, por fortuna es controlable y aquí podremos ayudarte con algunas recomendaciones complementarias para acelerar tu proceso de recuperación.
Tips para combatir la ansiedad
Meditación
La meditación es un método de relajación que también ayuda a mantener la mente ocupada y así evitar tener pensamientos que afecten nuestra paz mental y con ello la emocional.
Meditar no tiene que ser difícil, en algunas plataformas puedes encontrar meditaciones guiadas que ayuden en tu proceso, incluso meditar es una forma de programarte neuro lingüísticamente y con ello dar ordenes de manera consciente que ayudarán a tu proceso de recuperación, no solo se usa para la ansiedad si no que también es implementada en enfermedades que causan dolor.
Ejercicios de respiración
Cuando estés a punto de tener un episodio, colócate en una posición cómoda o en posición fetal, respira profundamente, enfócate únicamente en la respiración y mantén la calma, esto ayudará a que relajes la zona del pecho, la cual suele oprimirse debido a el estrés que causa el tener ansiedad esto ayudará a evitar la hiperventilación o la sensación de falta de aire.
Sentir pánico puede llegar a ser normal cuando se tiene un episodio de ansiedad, pero la forma en la que actuemos determinará tu experiencia, algunos estudios revelan que respirar profundamente ayuda a inhibir algunas emociones negativas como lo es la ira, pánico, tristeza o la ansiedad.
Distracción mental
Buscar una fuga mental es ideal para ayudar a combatir la ansiedad por lo que es importante que tengas una actividad de tu agrado para incentivar a tu mente con pensamientos diferentes a lo que te aqueja diariamente o causa tus episodios. El ambiente laboral ayuda a mantener el cuerpo ocupado, pero no quiere decir que sea lo más sano, evita caer en el trabajo excesivo solamente por distracción ya que necesitas despejar tu mente, no saturarla.
Esencias
Los aceites esenciales ayudan a relajarte, tienen propiedades curativas y alguno de ellos pueden ser lavanda, eucalipto, menta, limón, nardo, flor de cananga pachulí o la bergamota.
Hay diferentes métodos para hacer uso de los aceites puede ingerirse en algunos casos, aplicarse de manera tópica o usarlos ahora en vaporizadores que ayudar a aromatizar una sección de la habitación en la que encuentres. Identifica cuál es la zona que más estrés te causa, por ejemplo la oficina puede ser una opción ideal para usarlo, posteriormente agrega otro vaporizador en el lugar que más uses para relajarte o dormir, esto ayudará a liberar el estrés o la ansiedad.
Ejercicio
El ejercicio es un aliado de la salud por muchos aspectos, uno de ellos es que ayuda con la liberación del estrés, la furia o la tristeza, no tiene que ser ejercicio intenso, con salir a caminar ayudas demasiado a tu cuerpo para que se revitalice, se libere e incluso sientas un poco más de satisfacción. Hacer algo por los demás o por ti ya sea con salud, estética o actividades ayuda a tener pensamientos positivos y con ello evitar cuadros de pánico causados por la ansiedad.
Recuerda que siempre es importante acudir con un experto, nuestra perspectiva puede cambiar con una guía emocional, busca la forma de ser responsable contigo y brindarte la mejor opción de salud mental o física.