¡Luce delgada y tonificada! Realizar ejercicios de resistencia en la rutina de 7 minutos para bajar de peso y adelgazar promueve hábitos positivos que te ayudan a ser tu mejor versión. La experta fitness española te lleva paso a paso para lograr tus objetivos, sigue las recomendaciones de Patry Jordan.
Patry Jordan es una entrenadora española que se dedica a subir rutinas cortas para fortalecer músculos, aumentar la hipertrofia y bajar de peso, según las metas de cada usuario. Atrévete a hacer un cambio en tu cuerpo, mejorar los hábitos y encontrar la mejor de tu cuerpo con las rutinas de 7 minutos.
La recomendación principal de Patry Jordan es hacer un calentamiento previo para evitar lesiones en los músculos, así como emplear ropa cómoda y delgada para facilitar la ejecución de los ejercicios. ¡Manos a la obra! No olvides hidratarte constantemente para mantener al máximo el rendimiento.
Ejercicios para adelgazar y tonificar el cuerpo
Antes de hacer los ejercicios debes de calentar las articulaciones y activar los músculos con el objetivo de prevenir lesiones, después ejecuta la rutina de 7 minutos que te ayuda a bajar de peso.
- Saltos
El primer ejercicio para comenzar por la rutina es calentar los músculos con saltos rítmicos, luego agregar un paso de una plancha que se hace en el crossfit para agregarle dificultad. Asegúrate de tener una leve flexión de codos para no lastimarte, sigue saltando por 40 segundos en tres series para bajar de peso.
- Sentadilla sumo
Descansa por unos segundos hasta recuperarte, sigue con una sentadilla sumo colocando tus pies más anchos que tus hombros con las puntas abiertas. Baja hasta los 90 grados, manteniendo las piernas semi flexionadas y asegúrate de poner tu vista en un punto fijo durante el ejercicio para no perder el equilibrio.
- Salto en tijera
Para este ejercicio necesitas mantener el ritmo, según Patry Jordan. Consiste en hacer un salto abriendo las piernas hasta el ancho de los hombros y llevando las manos hacia arriba. Después lleva tus rodillas hasta la altura de tu pecho con un salto. Si sufres de dolor de rodillas, lo mejor será evitar mucha elevación.
- Desplante fijo con zancadas
¡No pares! Inmediatamente, colócate en posición para realizar un desplante fijo, alternando las piernas y llevando la pierna contraria a una elevación hasta el pecho en un solo movimiento. Práctica antes de empezar la serie efectiva del ejercicio de Patry Jordan, será todo un reto hacerlo durante 40 segundos y sentirás todo el trabajo en las piernas.
Realiza la rutina de 7 minutos para bajar de peso y adelgazar rápidamente, Patry Jordan te lleva paso a paso en los ejercicios por ser una experta fitness experimentada que sube videos en su canal.