"La meditación es una manera de contactar contigo mismo y clara con tu cuerpo y mente", así la describe el libro 'Meditación para personas ocupadas', esta práctica tiene beneficios emocionales y físico. Según este libro se describe esta práctica como el entrenamiento de la mente y practicarla nos ayudará a cultivar capacidades psicológicas como atención, equilibrio emocional, perspectiva, calma interior, lucidez acerca de nosotros mismos y del mundo, como la tolerancia y amor.
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Existen muchas formas de meditar, ya que muchas culturas han desarrollado sus propias tradiciones meditativas: el Zen en Japón y el Tíbet, las oraciones silenciosas de los padres del desierto en el cristianismo, o la Muraqaba de los místicos sufíes en el islam. Sin embargo, Christophe André en su libro 'Tiempo de Meditar', explica que hoy la meditación es atención plena.
La meditación no toma mucho tiempo y la puede hacer cualquier persona, incluso si su agenda es muy ocupada, es más puedes hacerlo diariamente para experimentar sus beneficios.
Beneficios de la meditación, según el libro Meditación para personas ocupadas:
- Reduce el estrés
- Disminuye los síntomas de la enfermedad
- Mejora la salud del corazón
- Disminuye la tensión muscular
- Aumenta el metabolismo
- Retarda el proceso de envejecimiento cerebral
- Mejora el bienestar psicológico
- Mejora la concentración
- Ayuda a los adictos en la recuperación
¿Cómo meditar?
Según el libro de Chistophe André la meditación tiene tres características importantes:
1- Es un método laico
2- Es de fácil acceso
3- Está validado para la investigación científica
Ahora te recomendamos una rutina para meditar del libro Tiempo de Meditar:
Ejercicio 1 Detenerse y hacerse consciente
- Deja todo lo que estás haciendo para meditar, cualquiera que sea tu postura en ese momento, de pie o sentado, comprueba si puedes ponerte de pie lentamente para adoptar una postura erguida, cómoda y sin rigidez.
- Sé consciente de la respiración, de cada inspiración, de cara respiración.
- Sé consciente de las sensaciones corporales, de donde quiera que provengan, ya sean agradables o incómodas
- Sé consciente de los sonidos que llegan a tus oídos, de donde quiera que provengan, te gusten o no.
- Sé consciente de los pensamientos que cruzan por tu mente, sin clasificarlos, sin elegirlos, sin pautarlos ni aferrarte a ellos.
- Solo déjalos pasar, déjalos pasara, van y viene libremente.
- Están sucediendo cosas, en nosotros y a nuestro al rededor, la atención plena es simplemente tomarse el tiempo de manera regular para explorar todo esto. Sin querer modificarlos, sin querer juzgarlo, ni utilizarlo. Al menos de momento.
- Primero observa, siente, deja que venga, deja que exista.
- Comprueba por ti mismo cómo, si permaneces regularmente en esta actitud, manteniendo una presencia atenta pero carente de expectativas, te sentirás mejor y empezarás a entender muchas cosas.