5 consejos para superar el blue monday y olvidarse del día más triste del año

El Blue Monday es considerado como el día más triste del año, se celebra el tercer lunes de enero y hay muchas razones científicas por las que fue elegido con esa connotación tan negativa. El psicólogo Cliff Arnall de la Universidad de Cardiff realizó una fórmula matemática que demostraba que este era el día más deprimente del año, toma en cuenta múltiples factores como el clima y las deudas generadas en diciembre. 

Si notas un menor ánimo debido al clima que se considera como el más frío o nostalgia porque las vacaciones ya terminaron, probablemente estén sufriendo de las emociones que genera el Blue Monday. Es normal que después de una temporada de mucha alegría como es Navidad, empieces a decaer y haya una falta de entusiasmo por realizar las tareas del día a día, por eso, te daremos cinco consejos para superar este lunes que es el día más triste del año. 

Es fundamental que en 2025 nos centremos en el bienestar mental y emocional, no solo en el Blue Monday, durante todo el año, y en caso de que sientas depresión, no dudes en acudir con un profesional para que te evalúe. Muchas veces los estados de ánimo dependen de otros factores, no solo de la cuesta de enero y el clima invernal.

Te podría gustar: ¿Qué significa que mi ex me bloquea y me desbloquea?

¿Cuál es el significado del nombre Blue Monday?

El significado detrás del Blue Monday es que el color azul es asociado con la depresión, específicamente el azul cielo y la razón de la que se haya elegido un lunes es que este día es catalogado como triste para la mayoría de las personas debido a que es el inicio de la semana laboral, escolar y cuando se tienen que hacer la mayoría de las tareas. 

La fórmula que usó el psicólogo para definir el día fue la siguiente: Clima (C), deudas (D), salario mensual (d), tiempo transcurrido desde Navidad (T), incumplimiento de propósitos de Año Nuevo (I) y bajos niveles de motivación (M). Se tomaron en cuenta estas variables debido a que son factores que influyen en el estado de ánimo de las personas. 

¿Cómo superar el día más triste del año?

En 2025, el Blue Monday será el 20 de enero, muchas personas en redes sociales dicen ya sentir los efectos del día más triste del año, pero recuerda que depende de nuestra mentalidad la forma en la que nos vamos a sentir en esas fechas, aquí algunos consejos para superarlo. 

Escucha música

La música siempre nos da razones para vivir o para no querer hacerlo, en este caso nos servirá mucho para calmarnos y levantar ese ánimo que viene muy bajo. Nos ayuda a liberar endorfinas, y si la escuchamos en ritmo suave, puede ayudar a disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, promoviendo la relajación y la calma. Cierto álbum o canciones nos dan certidumbre.

Sal a socializar 

Una de las razones por las que deberías de salir en el día más triste del año es que se vuelve en una distracción de los temas por los que te sientes mal. Tener cerca un grupo de ayuda es la mejor manera de pedir por apoyo emocional, pasa un rato agradable con las personas que quieres y te quieren, después de escucharlos, te aseguramos que te sentirás un poco mejor. 

Haz ejercicio 

Ya sabemos que hacer ejercicio es el propósito de todas las personas para Año Nuevo, probablemente los gimnasios están llenos y no se puede entrar. Sin embargo, no es la única forma de ejercitarse, puedes asistir a una nueva actividad como senderismo en el bosque o ir a pilates con tus amigas, muchos estudios ofrecen la primera clase gratis y así te olvidas un poco de los males. 

Escribe un diario

Una de las razones por las que no puedes expresar tus emociones es por que no sabes exactamente como decirlas, sabias que llevar un diario tiene múltiples beneficios para el corazón y mente. Plasmar tus pensamientos y emociones en un diario puede ayudarte a comprenderlos mejor, además de que podrás identificar patrones tóxicos. 

Sé amable contigo mismo

Muchas veces en enero se nos hace complicado encontrar motivos para salir por el frío que hace, no queremos socializar y menos intentar cosas nuevas, recuerda que la tristeza del Blue Monday es transitoria. No te presiones demasiado y permítete sentir tus emociones, reproduce una buena serie de Netflix y pide pizza.

Te recomendamos: Frases para desear un excelente inicio de semana

¿De verdad existe un día más triste del año?

Hay muchas críticas alrededor de la elección del día más triste del año, se dice que hay un debate alrededor de que el psicólogo de la Universidad de Cardiff en realidad nunca estuvo matriculado como profesor y que la fórmula que emplea no es científica. La fórmula de Arnall no tiene validez matemática ni se basa en estudios científicos rigurosos, además hay sospechas sobre que el Blue Monday fue creado como una forma de publicidad. 

Si bien el Blue Monday no tiene base científica, sí es cierto que enero puede ser un mes difícil para algunas personas por los factores de las deudas acumuladas o la falta de motivación después de las vacaciones. El día más triste del año no tiene razones para serlo, puedes salir o quedarte en casa para disfrutar de tu compañía.