Posturas de yoga para ayudar a tonificar los muslos y el abdomen

Si tu propósito del año es hacer ejercicio pero no eres fan de ir al gimnasio y te da miedo realizar rutinas que te puedan generar alguna lesión, te comentamos que hay muchas posturas de yoga que son perfectas para ti. Aunque si tu objetivo es tonificar los muslos y el abdomen entonces es importante seguir leyendo para saber cómo hacerlo.

El yoga es una disciplina que te puede ayudar a mejorar la flexibilidad, entrar en un estado de relajación mental, mejorar la salud cardiovascular, quemar calorías y tonificar los músculos a través de ejercicios de bajo impacto con los que evitarás cualquier lesión. Además, para realizar una rutina no necesitas ir al gimnasio ya que lo puedes hacer desde casa y por eso hoy te vamos a compartir algunas posturas que son buenísimas para definir los muslos y el abdomen.

Las posturas de yoga que tonifican abdomen y muslos

Plancha

Parece una postura simple y fácil de realizar pero con el tiempo se vuelve mortal, este ejercicio te ayudará a tonificar el abdomen, aumentar la fuerza del core y mejorar la flexibilidad. En este caso deberás colocarte en cuatro puntos, las manos debajo de los hombros y las piernas hacia atrás y sostener tu cuerpo por 30 segundos, descansa un poco y repite al menos cuatro veces.

Otra opción es doblar los brazos a modo de sostener el cuerpo con ellos y ahora deberás levantar una pierna mientras que la otra se mantiene en el piso. De igual manera deberás alternar y mantener la postura por al menos 30 segundos.

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Postura de la silla

Este ejercicio es perfecto para tonificar los músculos de los muslos y un poco el core, lo primero es colocar tus pies a la altura de los hombros, flexiona las rodillas y eleva tus brazos mientras mantienes una postura como si te fueras a sentar. Deberás quedarte en esa posición por al menos 30 segundos, descansas y la vuelves a repetir al menos 5 veces y si quieres llevar un nivel más extremo puedes colocar uno de tus pies arriba de la rodilla y alternar.

Postura del barco

Por último pero no menos importante se encuentra la postura del barco con la que podrás trabajar el abdomen y el core. Aquí deberás sentarte y elevar las piernas hasta mantenerlas estiradas, con tus manos puedes tocar las puntas de los pies o llevarlas hacia adelante. Esta postura la debes mantener de 20 a 30 segundos y repetirla al menos cinco veces.

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Ahora ya sabes cuáles son las mejores posturas de yoga para tonificar los muslos y el abdomen, como te mencionamos, las puedes realizar en casa y repetirlas todas las veces que quieras. Recuerda que además de aumentar la fuerza y la forma de tu cuerpo también estarás contribuyendo a tu bienestar físico y emocional.