Si algo nos ha enseñado a lo largo de toda su carrera Arnold Schwarzenegger es a nunca rendirse y por supuesto que el entrenamiento es parte fundamental de la vida para mantenerte en forma.
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Todos tenemos muchas cosas que admirar a Arnold Schwarzenegger, pero sin duda, sus bíceps y hombros son dos aspectos que más han llamado la atención y si tú, al igual que muchos otros, también desean lograr ese físico, aquí te tenemos su entrenamiento.
El entrenamiento de bíceps y hombros de Arnold Schwarzenegger
Hombros
Arnold Schwarzenegger entrenaba sus hombros con el mismo enfoque de alto volúmen que hacía en cualquier otra parte de su cuerpo. Su entrenamiento se centraba en realizar 50 o más series al menos 2 veces a la semana. Esto le ayudó a construir los deltoides más grandes del mundo.
Entrenamiento para hombros:
- Press de hombros con barra sentado: 4 series, 12, 10, 10, 8 repeticiones y descansar 90 segundos.
- Elevación lateral con mancuernas: 4 series, 12, 12, 10, 8 repeticiones y descansar 1 minuto.
- Press de hombros en máquina Smith: 4 series, 12, 12, 10, 8 repeticiones y descansar 90 segundos.
- Elevaciones de deltoides trasero sentado: 4 series, 12, 12, 10, 8 repeticiones y descansar 1 minuto.
- Remo vertical con barra: 4 series 12, 12, 10, 8 repeticiones y descansar 1 minuto.
Brazos
Las bíceps de Arnold Schwarzenegger son algo realmente característico de él y este solía hacer hasta 20 series de bíceps divididas en partes iguales entre las de construcción de masa y las de definición.
Entrenamiento para bíceps:
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- Curl con barra: 4 series, 10-12 repeticiones con un descanso de 90 segundos.
- Curl con barra EZ: 4 series, 10-12 repeticiones con un descanso de 90 segundos.
- SUPERSERIE 1: Curl alterno con mancuernas 4 series 20-24 repeticiones alternando 10-12 repeticiones por lado, sin descanso; extensión de tríceps 4 series de 10-12 repeticiones con 1 minuto de descanso.
- SUPERSERIE 2: Curl de bíceps con mancuernas inclinadas 4 series de 20-14 repeticiones alternando 10-12 repeticiones por lado, sin descanso; extensión de tríceps con cable encima de la cabeza 4 serie 10-12 repeticiones con descanso de 1 minuto.
- SUPERSERIE 3: Curl de bíceps concentrado 4 series 10-12 repeticiones y con 2 minutos de descanso, alternando entre series; curl concentrado 4 series 10-12 repeticiones (lado derecho, sin descanso).
- Extensión de tríceps con mancuerna: 4 series 10-12 repeticiones (lado izquierdo, sin descanso).
Ahora sí ya tienes el secreto para tener unos bíceps y hombros como los de Arnold Schwarzenegger. Recuerda que este entrenamiento puede variar, pues todos los cuerpos responden diferente. Consúltalo con tu entrenador para obtener más detalles.