Hacer ejercicio o dietas y pensar que eso va a aumentar músculos, no es 100% recomendable. No si lo haces a tu manera, para esto tienes que entrenarte de forma segura para que realices ejercicios con un buen entrenamiento.
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¿Para qué ayuda aumentar músculos?
Aumentar masa muscular tiene los siguientes beneficios:
- Regula la cantidad del azúcar en la sangre
- Mejora el sueño
- Relaja la mente
- Quema calorías
- Nueva y mejor calidad de vida
Consejos para hacer ejercicios y aumentar tus músculos
1. Calentamiento
Antes de comenzar, no olvides hacer un calentamiento, para no empezar en frío y que no te lastimes. Esto puede durar aproximadamente 10 minutos.
2. Fondos
Así se le conoce a la parte superior del cuerpo, como el pecho, hombros y deltoides. En esa parte hay una gran cantidad de músculo. De acuerdo a los ejercicios llega a menos 90 grados de flexión de codo para aumentar músculo.
3. Dominadas supinas
Estas ayudarán a crear un físico en forma de V, de acuerdo tu estatura y corporalidad se hará de forma diferente para mantener un buen cuerpo, además para aumentar los músculos te ponen trozos de carne en tu espalda y antebrazos.
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4. Movimiento
Utiliza las mancuernas para crear un estiramiento a tu pecho, hombros y tríceps. Los músculos se contraerán con fuerza y debes de repetirlo. Al principio no será fácil, pero mientras te acostumbras vas a tener mayos flexibilidad sobre el ejercicio.
5. Contracción muscular más dura
Activa los pectorales con las mancuernas. Un estudio mencionó que el press de banca de mancuerna es significativamente mayor para aumentar músculo y el volumen de entrenamiento.
6. Reducción de desequilibrios musculares
Muchos de los deportistas han sufrido lesiones en los hombros. Ojalá este punto se descarte, pero no es recomendable que si tienes una lesión continúes con los ejercicios. Esto podría empeorar.
Datos para los ejercicios
- Todos estos ejercicios debes de hacerlos entre 3 a 5 veces por semana.
- Cambia la rutina cada 4 a 5 semanas.
- Los ejercicios deben de realizarse a carga máxima del 65% para aumentar músculo.
Comidas para aumentar músculos
Las que más se destacan son:
- Carnes rojas
- Pollo
- Huevos
- Salmón
- Atún
- Quesos
- Soja
- Aguacate