Encontrar tiempo para mantenernos en forma puede parecer un desafío insuperable. Sin embargo, la reconocida experta fitness, Patry Jordan, nos demuestra que es posible lograr grandes cambios con rutinas de ejercicios efectivas y concisas. En esta ocasión, te decimos cómo endurecer los brazos con flacidez en tan solo 10 minutos.
Patry Jordan, una de las figuras más influyentes en el mundo del fitness, ha dedicado su carrera a ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos de salud y bienestar. Su enfoque práctico y accesible la ha convertido en una experta de referencia, especialmente en lo que respecta a la creación de rutinas de ejercicios rápidas pero intensas.
La rutina de ejercicios de Patry Jordan es ideal para quienes desean endurecer sus brazos y reducir la flacidez sin la necesidad de pasar horas en el gimnasio. Con movimientos específicos y una estructura bien definida, esta experta fitness ha creado una serie de movimientos combinando cardio y fuerza que se pueden realizar en cualquier lugar y en cualquier momento.
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Endurece tus brazos con esta rutina de 10 minutos
- Cardio de brazos
Empieza trotando 8 segundos moviendo bien tu cuerpo, ¡no olvides divertirte! Pasado el tiempo, mantén el ritmo, pero ahora de lado a lado y moviendo los brazos hacia arriba y pasándolos detrás de tu espalda. Después de 8 tiempos, mantén el mismo movimiento, pero ahora haciendo pasos más cortos lado a lado con un ligero brinco entre ellos.
Para continuar con esta rutina de ejercicio, realiza el primer movimiento que hiciste con tus piernas con pasos de lado a lado largos, abriendo y cerrando, pero ahora mantén los brazos flexionados al centro y afuera juntando los codos, estos tienen que quedar frente y a lado de tu cabeza. Después de 8 tiempos, manténlos en la misma posición, pero salta tus pasos de lado a lado; finalmente, vuelve a abrir las piernas y los brazos hacia arriba.
Para terminar esta primera parte de ejercicios requiere que des puñetazos en el aire con tus brazos, cambiando de posición de pierna al frente y otra atrás cada 4 movimientos; hazlo 8 segundos.
- Lagartijas
Con ayuda de un tapete de yoga en el piso, posiciónate para hacer una lagartija, manteniendo tus rodillas flexionadas y colocando tu peso en los brazos, bien estirados. Lleva tu cuerpo hacia abajo y arriba 8 tiempos. Boca arriba es tiempo de hacer tríceps con las manos hacia atrás. Flexiona hacia arriba sosteniendo tu peso con los brazos, rodillas y pies. Lleva tu cuerpo hacia abajo y luego arriba 16 tiempos. Ponte de pie y desde allí baja cuidadosamente en la plancha, flexiona hacia abajo y vuelve a subir. Repite este ejercicio 8 veces.
- Cardio segunda vuelta
Una vez terminados los ejercicios de peso, es tiempo de volver al cardio. Abre y cierra tus piernas de lado a lado, mientras mueves tu brazo derecho en círculo y haces lo mismo con el izquierdo durante 8 tiempos. Después, mantén el mismo movimiento de piernas, pero flexiona los brazos hacia arriba, pegando los codos hacia tu cintura. Sube y baja. Luego, haz 7 tiempos igual pero con los brazos hacia enfrente, movimiento ligeramente las muñecas.
Lo siguiente es poner tus brazos flexionados bien pegados a tu cuerpo. Abre y cierra, fija los codos y el puño sale desde el pecho; hazlo 8 tiempos. Repite, pero ahora estirando los brazos hacia atrás y extendiendo las muñecas. Después, mantén el mismo movimiento de piernas, pero lleva tu mano derecha a la izquierda en cada salto y presiona para trabajar bíceps. Haz 8 tiempos del otro lado.
- Ejercicios de fuerza
Sobre el tapete de yoga, colócate de lado, abrázate con tu brazo derecho y sostente con el que queda libre; flexiona y ve de arriba abajo 8 tiempos. Haz lo mismo del otro lado. Ponte de pie y ahora tienes que “correr” un poco hacia adelante tres pasos y después hacia atrás y en este momento presiona tu mano izquierda con tu codo derecho; vuelve a hacer lo mismo pero del otro lado. Vuelve a abrir tus piernas de lado a lado brincando y presiona en cada salto tu mano derecha con el codo izquierdo y viceversa.
¡Listo! Has completado esta rutina de ejercicios para endurecer los brazos. Recuerda tomarte ligeros descansos para no agotarte y hazlo a tu ritmo; no te desanimes si no puedes completarlos todos. Verás que con disciplina podrás reducir la flacidez poco a poco con los consejos de la experta en fitness, Patry Jordan.