Método 3-2-1, la forma de ejercitarse en el gym para ganar fuerza y resistencia

Probablemente muchas personas crean que ejercitarse es algo bastante sencillo, sin embargo, no solo se trata de ocupar los aparatos del gym y listo, existe el método 3-2-1 el cual provocará que cumplas tus objetivos mucho más rápido además de que no tendrás que exigirte demasiado tiempo para hacer ejercicio.

Si creías que verías mejores resultados pasándote los siete días de la semana metido en el gym, debes de saber que necesitas de un equilibrio y combinar las sesiones que te permitan no solo hacer cardio, también trabajar tu fuerza; por supuesto que también es necesario que te des un tiempo para recuperarte de la mejor manera.

¿Cuál es el método 3-2-1 para el gym?

El método 3-2-1 es perfecto para esto y es que con este vas a poder organizar cada una de tus rutinas y vas a poder entrenar dependiendo el nivel que manejes, así como el tiempo que le puedas dedicar y tus objetivos, por lo que debes de hacer 3 sesiones de entrenamiento de fuerza, 2 de pilates, así como 1 de ejercicio cardiovascular.

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¿Cómo hacer el método 3-2-1?

La fuerza es indispensable en el gym, por eso se le dará prioridad a este tipo de entrenamiento dedicándole 3 dias pues te ayudará a desarrollar tus músculos, además de que te vas a poder deshacer de la grasa acumulada e incluso vas a poder mejorar tu postura; acelerará tu metabolismo así que será posible que pierdas peso mucho más rápido. Puedes hacer sentadillas, estocadas, dominadas o puente de glúteos.

Los pilates son otra manera de ejercitarse, le vas a dedicar 2 días a este tipo de ejercicio el cual se centra en zonas como los abdominales, la espalda o incluso los músculo pélvicos; este te va a ayudar a tener una figura más esbelta, por lo que tu cintura no solo estará tonificada, también firme.

Finalmente en el método 3-2-1 tampoco puede faltar el cardio, por lo que un día a la semana es indispensable que hagas este tipo de ejercicios para quemar calorías, eliminar la grasa acumulada y mejora tu salud; puedes nadar, correr, caminar a un ritmo elevado, saltar la cuerda, máquina elíptica, ciclismo, remo, baile, tenis o incluso fútbol.

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Existen una gran variedad de rutinas que son perfectas para cuando vas a ir al gym y el método 3-2-1 le permitirá a la persona que lo haga ejercitarse de una manera adecuada; recuerda que para que tengas mejores resultados debes de tener una alimentación balanceada y hacer tus ejercicios bajo la supervisión de un especialista.