Para ganar peso y masa muscular debemos de planear una buena estrategia, siguiendo una rutina de entrenamiento eficaz y la alimentación adecuada. Es un objetivo que no se puede lograr sin estas dos cosas. Tomando en cuenta lo anterior, nos dimos a la tarea de investigar 3 batidos con alto contenido en proteínas que te ayudarán a subir de peso y ganar masa muscular.
Para obtener la proteína que nuestro cuerpo necesita, tenemos que consumir frutas, verduras y algunos cereales. El plátano, el chocolate, las almendras, avena y nueces son alimentos con alto contenido de este nutriente y si se combinan, crearán el batido perfecto para aumentar la masa muscular.
Este nutriente también se puede obtener de polvos, pero es mejor hacerlo de manera natural con alimentos que podemos conseguir fácilmente en el supermercado. Además, te ayudarán a saciar el hambre y consumirás la cantidad de proteína que tu cuerpo necesita por día.
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Los mejores batidos para para subir de peso y tener masa muscular
Para obtener la musculatura que tanto buscas es importante que ingieras una buena dosis de proteína, la cual se puede obtener de estos tres batidos. Conoce cuáles son los ingredientes y cómo prepararlos.
Batido de plátano
Ingredientes:
- 2 plátanos
- 500 ml de leche
- Tres cucharadas de avena
- 5 huevos cocidos (5 claras y 2 yemas).
Preparación:
- Vierte la leche, el plátano, avena, huevo y leche en la licuadora.
- Licua hasta tener una mezcla homogénea.
- Pon la mezcla en un vaso y agregar hielo si así lo prefieres.
Ingredientes:
Batido de chocolate y almendras
- 1 taza de leche deslactosada
- Proteína de suero sabor chocolate
- ½ brownie de chocolate con almendras.
Preparación:
- Vierte la leche, proteína y brownie en el vaso de la licuadora.
- Licua por tres minutos o hasta que se desintegren todos los ingredientes.
- Sirve en un vaso y tómalo a temperatura ambiente.
Batido de avena
Ingredientes:
- Medio litro de leche
- 60 gr. de avena.
- Proteína de soja.
- 15 gr. de germen de trigo
- 1 cucharada de miel
Preparación:
- Licua la avena, miel, leche, proteína y germen de trigo por tres minutos.
- Sirve en un vaso y está listo para tomar.
Con estos tres batidos no tendrás que preocuparte por la proteína en tu alimentación. Además, verás son muy eficaces para ganar peso y masa muscular. Sin embargo, no te olvides que también necesitas tener una alimentación adecuada y una rutina de entrenamiento enfocada para lograr este objetivo.