La alimentación juega un papel crucial en la salud hormonal de las mujeres, especialmente durante la menopausia. Incorporar ciertos alimentos en nuestra dieta puede marcar una gran diferencia en cómo nuestro cuerpo maneja esta transición y los batidos son una excelente manera de consumir nutrientes esenciales de forma rápida y deliciosa; sobre todo la receta hecha con fresas.
Sí, así como lo lees, entre los ingredientes más beneficiosos se encuentran las fresas, las cuales se destacan por sus propiedades antioxidantes y su contenido en fitoestrógenos, compuestos vegetales que pueden ayudar a equilibrar los niveles hormonales a aquellas mujeres que están pasando por la menopausia.
Además de ser una fuente natural de fitoestrógenos, las fresas son ricas en vitamina C, fibra y antioxidantes, lo que las convierte en un ingrediente ideal para mejorar la salud general. Combinadas con otros alimentos se potencia su efecto beneficioso sobre los niveles de estrógenos en el cuerpo y esta receta de batido es una forma perfecta de incluir todo lo que necesitas para sobrellevar de mejor forma los síntomas de la menopausia.
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Receta del batido con fresa para aumentar los estrógenos
Ingredientes:
- 1 parquete de Tofu
- 300 ml de leche de almendras
- 1 cucharada de semillas de linaza
- 2 dátiles
- Frutos rojos al gusto
Procedimiento:
- En un recipiente con agua hirviendo agrega los dátiles para ablandar su piel
- Mientras tanto, agrega a la licuadora la leche, 100 gramos de frutos rojos, 1/4 de tofu, 1 cucharada de linaza y dos piezas de dátiles (ábrelos y saca la pulpa)
- Mezcla bien los ingredientes en la licuadora durante 30 segundos aproximadamente para mezclar bien
¿Qué función cumplen los estrógenos?
Los estrógenos son hormonas sexuales femeninas fundamentales para el desarrollo y funcionamiento del sistema reproductivo. Además de su papel en la regulación del ciclo menstrual, también influyen en otros aspectos de la salud, como la densidad ósea, la piel y la función cardiovascular.
Durante la menopausia, la producción de estrógenos disminuye significativamente, lo que puede llevar a síntomas como sofocos, sequedad vaginal, cambios de humor y pérdida de masa ósea. Por esta razón, es importante encontrar formas naturales de mantener niveles saludables en el cuerpo y una de ellas es esta rica receta de batido de fresa.
¿Qué es la menopausia y cuánto dura?
La menopausia es el período en la vida de una mujer cuando deja de menstruar y ya no es capaz de concebir de manera natural. Generalmente, ocurre entre los 45 y 55 años de edad, aunque puede variar. Esta, se diagnostica oficialmente después de 12 meses consecutivos sin un periodo menstrual.
Esta transición puede durar varios años y se divide en tres fases: la perimenopausia que es donde los niveles hormonales comienzan a fluctuar, causando los primeros síntomas; después, la menopausia, que es el punto en el que cesan las menstruaciones y finalmente la postmenopausia, que es período posterior a este punto, cuando los síntomas pueden continuar, aunque suelen disminuir con el tiempo.
Incorporar alimentos ricos en fitoestrógenos, como las fresas, puede ser una estrategia efectiva y deliciosa para aumentar los niveles de estrógenos de manera natural y aliviar los síntomas de la menopausia. Esta receta de batido no solo es nutritivo y fácil de preparar, sino que también puede convertirse en una parte valiosa de tu rutina diaria de bienestar.