Aumentar masa muscular en piernas y glúteos, no es un objetivo que se logre solo con una rutina de ejercicio, también es importante tener una buena alimentación. Así que, si estás buscando cumplir este propósito este año, puedes preparar de desayuno un batido de frutos rojos y avena que te proveerá todos los nutrientes que tu cuerpo cuerpo necesita.
Pero ¿por qué es importante tener masa muscular? Muchas personas pensarán que se trata de una cuestión estética, pero no siempre es así. Desarrollar músculo nos ayuda a tener huesos fuertes, controlar nuestro peso, mejorar la calidad de vida, posibilita tratar la afecciones crónicas y ayuda a mejorar el equilibrio.
Asimismo, tener músculo nos ayudará a llevar a cabo con más facilidad actividades cotidianas como cargas las compras del supermercado, levantar cosas pesadas de nuestro hogar, abrir frascos y subir escales. Sin embargo, si no hacemos nada por mantener la masa muscular, podemos perderla y aumentar de peso.
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Así se hace el batido de frutos rojos y avena
Preparar el batido de frutos rojos y avena para ganar masa muscular es muy sencillo. Solo necesitarás de algunos ingredientes y podrás hacerlo cada mañana para tomar en la hora del desayuno, antes de tu rutina de entrenamiento para tener más energía y eliminar las toxinas.
Ingredientes:
- Un vaso de leche de soya.
- Una taza de avena.
- 5 almendras.
- Un puñado de moras
- 8 fresas
- 8 frambuesas
Preparación:
- Añade todos los ingredientes a la licuadora.
- Procesa todos los alimentos hasta que tengas una mezcla homogénea y sin grumos.
- Sirve en un vaso y consume.
Mejores ejercicios para aumentar masa muscular en piernas
Además, de este batido de frutos rojos y avena, también debes tener una buena rutina de entrenamiento. En el caso de las piernas, existen diferentes ejercicios que son muy efectivos para ganar masa muscular en esa parte del cuerpo. Las zancadas son unos de ellos, ya que, durante la flexión de las piernas vamos desarrollando músculos en los muslos. Esta es lista de los mejores ejercicios que podemos hacer para cumplir con este objetivo:
- Sentadilla búlgara.
- Sentadillas.
- Burpees con salto.
- Zancada inversa.
- Gemelos.
- Sentadilla con peso.
Preparar el batido para aumentar masa muscular en piernas y glúteos es un muy fácil de hacer y los ingredientes se pueden conseguir en cualquier supermercado. En el caso de que hagas ejercicio, se recomienda tomarlo antes de tu rutina, ya que esta bebida ayuda eliminar las toxinas del cuerpo.