ALIMENTACIÓN
Cuál es la cantidad de proteína que debes consumir para aumentar la masa muscular
La proteína puede ser tu mejor aliada para aumentar la masa muscular de tu cuerpo, pero es importante saber la cantidad adecuada para una dieta sana.
Aumentar la masa muscular, además de hacerlo por fines estéticos, también puede ser un objetivo en común de muchas personas que buscan mejorar su salud y rendimiento físico y para lograrlo, una de las claves es la correcta ingesta de proteína, la cual, sirve para la reparación y construcción del tejido muscular.
La proteína puede encontrarse tanto de fuentes naturales como de productos procesados, los cuales, puedes adquirir en la amplia variedad que ofrece el mercado. Sin embargo, antes de que corras a hacer tus compras, lo mejor es que conozcas primero cuáles son tus necesidades diarias y adaptes tu dieta a la cantidad que debes consumir.
¿Qué son las proteínas y para qué sirven?
Las proteínas son moléculas esenciales para el funcionamiento del cuerpo humano que están compuestas por aminoácidos, los cuales, se organizan en cadenas largas y complejas, otorgando a cada proteína una estructura y función única.
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Son indispensables para la reparación de tejidos, la formación de hormonas y enzimas, y especialmente, para el desarrollo y mantenimiento de la masa muscular. Su presencia en la dieta asegura que el cuerpo tenga los recursos necesarios para recuperarse del esfuerzo físico.
La cantidad de proteína diaria que debes comer para aumentar la masa muscular
La cantidad de proteína que cada persona debe consumir diariamente para aumentar la masa muscular depende de diversos factores como el peso corporal, el nivel de actividad física y los objetivos personales.
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Por ejemplo, si eres una persona promedio puedes requerir solo 0.8 gramos por kilo de peso, pero si realizar ejercicio de forma regular puedes necesitar entre 1.2 y 1.7 gramos por kilo. Esto significa que alguien de 75 kilos debería consumir entre 90 y 128 gramos de proteína diarios para promover el crecimiento del músculo.
Es importante resaltar que, si bien puedes alcanzar tus metas a través de alimentos naturales, los batidos y suplementos son el complemento perfecto para completar la cantidad de proteína a consumir en tu dieta.
Como ves, la proteína puede ser tu gran aliado para aumentar la masa muscular, pero es importante regular su consumo para llevar una dieta adecuada y equilibrada. Si deseas conocer la cantidad exacta que necesitas, acude con un nutriólogo o especialista que te brinde un análisis más profundo.
