La "ciática" se refiere a un dolor que irradia a lo largo del trayecto del nervio ciático, que se siente desde la parte inferior de la espalda a través de las caderas y los glúteos y hacia abajo de cada pierna y por lo general, afecta solo a un lado del cuerpo.
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Suele ser un dolor moderado a intenso en la pierna izquierda o derecha y es provocado por la compresión de uno o más de los cinco grupos de raíces nerviosas en la parta baja de la espalda.
Este dolor puede ser causado principalmente, según el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), por la compresión de discos lumbares y la degeneración de la columna son las principales causantes de esta dolencia. El dolor se asemeja una descarga eléctrica que inicia en la parte baja de la columna y llega hasta los dedos del pie.
La compresión o degeneración de la columna vertebral son las principales causas que disparan el dolor de la ciática, seguidas de tumores, golpes o estrés, el IMSS recomienda un tratamiento farmacológico, terapias para fortalecer la columna vertebral y cirugías, de acuerdo con cada caso.
Remedios caseros para desinflamar el nervio ciático
No obstante, muchas personas acompañan el tratamiento de la ciática con remedios caseros para aliviar el dolor, por ello te compartimos los más populares.
1- Tomar tés desinflamatorios
Las plantas medicinales son esenciales en nuestra alacena para curar o aliviar ciertas afecciones. Así mismo, el Gobierno de México ha informado que la botánica ha sido la medicina más accesible y eficaz para pueblos y comunidades de México. Por ello preparar infusiones puede ayudarte a aliviar esta dolencia. Te recomendamos infusiones de jengibre, tila, cúrcuma y té verde.
2- Estiramientos
Los estiramientos pueden ayudar a aumentar la fuerza de los músculos de la región lumbar, glúteos y muslos, y mejorar la movilidad de la cadera y la flexibilidad en la parte inferior del cuerpo.
Para hacer el estiramiento del nervio ciático siéntate en el suelo con las piernas extendidas y flexiona una pierna, cruzándola por encima de la otra, la cual debe permanecer estirada, y girar el tronco, tirando de la pierna flexionada en dirección al cuerpo. Es importante mantener la espalda recta y se puede apoyar la mano en el suelo. Repetir el estiramiento con la otra pierna incluso si el dolor es en un solo lado del cuerpo.
3- Muévete
Realiza una actividad deportiva, evita permanecer en reposo porque esto puede empeorar el dolor.
4- Come alimentos antiinflamatorios
Cambia tu alimentación, opta por apropiarte de los nutrientes que nos dan los alimentos. Puedes agregar a tu dieta cúrcuma, el brócoli o la espinaca; alimentos ricos en omega-3 como el atún, la sardina, el salmón; granos como la linaza y la chía, estos pueden ayudar a disminuir la inflamación, por lo que contribuyen al alivio del dolor del nervio ciático.
5- compresas de hielo y compresas calientes
Las compresas de hielo y compresas calientes ayudan a reducir la inflamación y relajar los músculos que dan soporte al nervio ciático.Coloca hielo dentro de una bolsa térmica o pon la compresa de gel en el congelador para que se enfríe, y luego envuelve con una toalla limpia y seca y aplicarla en la región afectada, dejándola actuar de 15 a 20 minutos, de 2 a 3 veces al día. Después durante otros tres días haz lo mismo pero con compresas de agua caliente.