Recuerda ir con un experto en nutrición antes de tomar decisiones precipitadas, pues cada cuerpo es diferente y lo más responsable que podemos hacer por el es llevarlo a manos expertas siempre, por otra parte, hablaremos de las calorías ya que ellas son quienes nos brindan energías necesarias para poder realizar nuestras actividades diarias.
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Es importante aclarar que no todos los alimentos ricos en calorías nos impiden bajar de peso, es importante entender como funciona nuestro metabolismo para poder darle lo necesario a nuestro cuerpo. Es cierto que si se maneja un déficit calórico en mi cuerpo como consecuencia habrá una pérdida de peso, pero es importante tener una guía experta para ello. Conoce cuánto es el correcto aporte calórico que debes darle a tu cuerpo si deseas perder peso.
Calorías que debo consumir para bajar de peso
A pesar de que muchos alimentos calóricos son saludables para nuestro día a día como los frijoles, lentejas o aguacate, es importante tener un control del consumo calórico para favorecer a nuestra pérdida de peso ya que si ingerimos más energía de la que gastamos en el día lo único que lograremos es acumularla provocando que se convierta en grasa.
Debes tener un sano equilibrio, darle a tu cuerpo lo que necesita, es decir, no debes comer de más pero tampoco menos ya que necesitamos energía como antes se mencionó, pero tampoco queremos acumularla y para saber cuántas calorías debemos consumir o son necesarias para nuestro cuerpo, basta con hacer un sencillo cálculo matemático y la fórmula depende del sexo o la edad, pero aquí te mostraremos la más conocida o genérica. ¡Ojo! Es necesario acudir con un especialista que determinará el gasto calórico que debes de tener, así como las debidas proporciones alimenticias.
Sexo Masculino: Tu peso multiplícalo por 25 (Pesox25)
Sexo Femenino: Tu peso multiplícalo por 23 (Pesox23)
Ahora selecciona la edad correspondiente:
- Menos de 25 años- Suma 300 calorías
- Entre 25 y 45- Mantén el resultado que obtuviste
- Entre 45 y 55- Resta 100 calorías
- Entre 55 y 65 – Resta 200
- Más de 65 – Resta 300 calorías
- Si haces ejercicio (edad general)- Sumas de 100 a 300 calorías, dependiendo de la intensidad.
Calorías que debo quemar para lograr bajar de peso
Recuerda que por cada 7000 calorías gastadas equivale a 1kg de peso por grasa, para hacerlo de manera sana se necesita entre 300 a 500 calorías quemadas al día para lograr ese objetivo cada 3er semana.
Esta es información que debes usar con responsabilidad, lo sano es equilibrar todo y acudir con un experto.