Como sabemos la fibra es muy rica y nutritiva en una dieta saludable para el organismo pero si la consumes en exceso puede causar varios problemas en tu cuerpo. Aquí te contamos
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La fibra es un nutriente esencial ya que ayuda a la digestión y la eliminación de los residuos en el cuerpo y el control de la ingesta calórica. Además de ayudar a prevenir el estreñimiento, las dietas ricas en fibra se consideran preventivas de enfermedades como la diverticulosis colónica y ayudan a la obesidad o el cáncer de colon.
¿Estoy consumiendo demasiada fibra?
La Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (FAO) y la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomiendan una ingesta de 25 gramos de la fibra dietética al día.
Identifica estas señales de que puedes estar consumiendo mucha fibra porque puede ser peligroso para tu organismo:
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- · Gases e inflamación
Comer la cantidad adecuada de fibra ayuda a eliminar los gases y a reducir la inflamación. Irónicamente, el exceso en su consumo puede provocar estos mismos síntomas.
- · Retención de agua y gas
Consumir demasiada fibra puede crear síntomas como retención de agua y producción excesiva de gas. Esto ocurre cuando la fibra no es digerida al pasar por los intestinos.
- · Aumento de peso
Si el exceso de fibra evita que vayas al baño con normalidad, también podrías ganar algunos kilos. Para que la fibra te ayude a eliminar kilos debe acelerar tu metabolismo. Esto solo pasa cuando no hay excesos, ya que estos pueden evitar la defecación.
Una mala estrategia es comer un gran plato de cereal rico en fibra antes de dormir. La actividad física será nula durante la noche y tu tracto digestivo no digerirá correctamente esta sustancia.
- · Dolor abdominal
Junto con el cambio en el movimiento del intestino, gas y retención de agua, puedes padecer de dolores de estómago. Esto ocurre cuando consumir demasiada fibra hace que la digestión sea más lenta o no ocurra.
- · Diarrea
Otro de los síntomas es la presencia de heces sueltas y diarrea. Estos síntomas aparecen porque la comida no permanece el tiempo suficiente en el tracto digestivo.
- · Deshidratación
Dado que tu cuerpo necesita agua para procesar la fibra, cuando se consume mucha más de la recomendada, el organismo experimenta niveles importantes de deshidratación.
Comer fibra si es bueno sin caer en el exceso, solo procura llevar una alimentación balanceada y beber el agua suficiente.