Las vacaciones se acercan, es por eso que aún estás a tiempo de comenzar tu rutina de ejercicio para lucir un cuerpo espectacular dentro de cada uno de los outfits y trajes de baño que tienes planeados para este tiempo de calor, la constancia y motivación podrían llevarte a crear asombrosos hábitos que beneficien tu salud, además el complementar el ejercicio con una dieta balanceada te hará lucir mejores resultados.
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Recuerda que es importante tener un tapete de yoga para poder hacer de manera más cómoda cada uno de los ejercicios para los glúteos, además es importante alternar entre las dos piernas, de esta manera estarás trabajando tus glúteos de manera uniforme, recuerda hacer los ejercicios por tiempo y repeticiones constantes así notarás la diferencia después de algunas semanas.
Ejercicios para tonificar los glúteos
- Levantamiento de cadera
Con tu tapete de yoga vas a colocar boca arriba con ambos pies sobre el tapete, una vez en esta posición vas a levantar tu cadera de tal manera que tus glúteos dejen de tocar el suelo cada que levantas, de esta manera estarás poniendo a trabajar tus músculos, recuerda ir a tu ritmo y con un movimiento suave para no lastimarte, una vez que comiences a tener más práctica puedes aumentar la velocidad.
- Sentadillas
Las sentadillas ayudarán a tus glúteos a activarse, este ejercicio puedes repetirlo las veces que gustes entre tu entrenamiento, además puedes proponerte distintos retos aumentando las sentadillas que haces al día, semana o mes, viendo así todos tus resultados, no olvides colocar bien tu posición de sentadilla dejando tus pies a la misma apertura que tus hombros en todo momento y bajando sacando la cadera hacia atrás y no hacia adelante.
- Patada al aire
En una posición donde pongas tus codos y rodillas en el tapete de yoga, vas a levantar cada una de tus piernas de manera alternada como si quisieras patear algo que se encuentra arriba de tí, recuerda arriba y no atrás, así pondrás a funcionar diferentes músculos en tus piernas además de los glúteos, si te cansas de la posición puedes darte pequeños descansos cada que termines una repetición.
- Burpees
Este ejercicio no solo ayudará a fortalecer tus piernas, sino también te servirá como cardio para seguir quemando grasa durante tu rutina, para ellos deberás realizar un pequeño salto cayendo en sentadilla y posteriormente dirigirte al piso para hacer una lagartija, no te preocupes si al principio te cuesta un poco de trabajo conectar los ejercicios, con la práctica verás como irás mejorando.
- Patada lateral
Finalmente deberás acostarte sobre tu tapete de yoga de manera lateral y dirigir tu rodilla hacia tu cabeza de tal manera que pongas a trabajar tus glúteos y la fuerza en las piernas, puedes utilizar tus brazos como apoyo, recuerda cambiar de lado para trabajar ambas piernas.