3 ejercicios para crecer las pantorrillas rápidamente

Las pantorrillas son uno de los grupos musculares que más trabajo cuesta hacer crecer, sin embargo, sólo necesitas tres ejercicios para aumentar su tamaño rápido, además de, claro está, constancia, alimentación adecuada y un buen descanso.

El nombre que reciben las pantorrillas es el de músculo gastrocnemio, aunque también se les conoce como gemelos y, en algunos países, como "chamorros". Es muy importante que, en este camino de crecimiento muscular, se tomen medidas para su cuidado, como un correcto estiramiento, ya que es pieza clave para la movilidad y una lesión puede ocasionar la inmovilización de las piernas.

Por tales motivos, utiliza siempre pesos que sean adecuados para tu nivel de experiencia e, incluso, si eres inexperto, puedes hacerlo sin peso hasta que domines el propio peso corporal. Con el paso del tiempo, realiza una sobrecarga progresiva para aumentar el tamaño de tus pantorrillas.

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Los ejercicios de pantorrilla que debes hacer para crecerlas rápido

Los siguientes ejercicios puedes realizarlos en el gimnasio o incluso en casa con pesas que tengas o hasta con elementos que te añadan un peso corporal extra, como una mochila llena o garrafones con agua, lo importante es que estimulen tu músculo y te permitan estar en un rango de seguridad.

Elevaciones de talón de pie

Como su nombre lo indica, deberás de estar de pie, separar tus pies y ponerlos a la altura de tus hombros, posteriormente, eleva tus talones, como si te pusieras "de puntitas" y cuando llegues hasta arriba, contrae tus pantorrillas; finalmente, baja lentamente a la posición inicial.

En un gimnasio, este ejercicio lo puedes realizar en cualquier máquina en la que hagas sentadillas, por ejemplo, la Smith (o multifuncional) e incluso en la prensa. Por otra parte, en casa la puedes hacer sin ningún tipo de máquina y añadir peso conforme vayas progresando. 

Elevaciones de talón sentado

En segundo lugar, puedes realizar las elevaciones de talón, pero ahora en una posición en la que tú te encuentres sentado. En un gimnasio, deberás de usar la máquina conocida como "Costurera". Cuando estés sentado ahí, eleva tus talones lo más que puedas y contraer la pantorrilla durante unos momentos; finalmente, baja tu pantorrilla hasta la posición inicial. 

Por otra parte, en casa puede ser un poco más complicado, pero no es imposible, ya que deberás de realizar el mismo rango de movimiento, pero deberás de colocar algún tipo de peso sobre tus muslos, como pesas, discos o hasta libros, siempre y cuando sea algo seguro para ti.

Saltos en punta de pie

Y, finalmente, tenemos los saltos en punta de pie, el cual se trata de un movimiento explosivo y se parece un poco a las elevaciones de talón de pie, ya que, para realizarlo, deberás de estar parado y con los pies a la altura de tus hombros; posteriormente, tendrás que saltar pero impulsándote únicamente con las puntas de tus pies, aterrizar de forma suave y repetir el movimiento sin descansar entre repeticiones. Este ejercicio lo puedes realizar sin peso y en cualquier lugar.

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Finalmente, toma en cuenta que estos ejercicios para aumentar las pantorrillas rápido, deben de realizarse hasta llegar al fallo, pues sólo de esta forma crecen los músculos. De igual manera, recuerda dejar descansar tus pantorrillas entre 24 y 72 horas hasta que las vuelvas a entrenar.