Cuando se trata de ganar masa muscular, una dieta balanceada y rica en nutrientes es fundamental, por lo que un batido puede ser una excelente manera de obtener una dosis concentrada de vitaminas, minerales, proteínas y carbohidratos que tu cuerpo necesita para recuperarse y crecer después del ejercicio. Uno de los más ricos y efectivos es el de manzana y avena.
La combinación de ambos ingredientes no solo ofrece un sabor refrescante y agradable, sino que también proporciona una mezcla perfecta de nutrientes esenciales. Las manzanas aportan una buena cantidad de fibra y antioxidantes, mientras que la avena es una fuente excelente de carbohidratos complejos y proteínas.
Este batido es particularmente beneficioso para aquellos que siguen un régimen de entrenamiento intensivo, ya que los carbohidratos de la avena ayudan a reponer las reservas de glucógeno muscular, mientras que las proteínas y grasas saludables de las nueces contribuyen a la reparación y crecimiento de la masa muscular.
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Receta del batido de manzana y avena para ganar masa muscular
Ingredientes:
- 1 taza de avena
- 2 tazas de agua
- 2 manzanas
- 2 tazas de leche de soya, coco, almendra o arroz
- 40 gramos de nueces
- 1 cucharada de miel de abeja o azúcar mascabada
- 30 gramos de amaranto
- 1 cucharadita de canela en polvo
Procedimiento:
- Coloca la avena en un tazón y agregar el agua; deja remojar durante toda una noche.
- A la mañana siguiente, corta las manzanas en mitades y retira las semillas; pica en cubos grandes y colócala en una licuadora junto con la avena, la leche de soya, las nueces, la miel, el amaranto y la canela en polvo.
- Licúa por varios minutos hasta obtener una mezcla homogénea y después sirve y decora con rebanadas delgadas de manzana, espolvorea un poco con amaranto y canela; añade una hoja de menta, de forma opcional.
Este batido es una opción perfecta para consumir después de tu rutina de ejercicios, ya que te proporciona una combinación equilibrada de proteínas, carbohidratos y grasas saludables, lo que, además de ayudarte a aumentar la masa muscular que tanto deseas, también es un rico y saludable desayuno para comenzar el día.
¿Qué pasa si como avena todos los días y hago ejercicio?
Consumir avena diariamente y mantener una rutina de ejercicios puede tener numerosos beneficios para la salud y el desarrollo de la masa muscular, ya que este cereal es una excelente fuente de carbohidratos complejos y fibra, lo que proporciona energía sostenida y ayuda a mantener los niveles de azúcar en sangre estables. Además, contiene proteínas y una variedad de vitaminas y minerales esenciales, como el hierro y el magnesio, que son cruciales para la función muscular y la recuperación.
Incorporar avena en tu dieta diaria, como con este batido con manzana, especialmente en combinación con una rutina de ejercicios, puede mejorar significativamente tu rendimiento físico. Además, su contenido en fibra ayuda en la digestión y la absorción de nutrientes; además, puede contribuir a la reducción del colesterol y la mejora de la salud cardiovascular, lo que es beneficioso para cualquier programa de entrenamiento.
El batido de manzana y avena es una excelente adición a la dieta de cualquier persona que busque aumentar su masa muscular de manera natural y saludable. Con ingredientes simples y fáciles de encontrar, este licuado no solo es delicioso, sino también una fuente poderosa de nutrientes que apoyan tu régimen de entrenamiento. Así que, la próxima vez que termines tu rutina de ejercicios, pruébalo y disfruta de sus múltiples beneficios.