El sistema inmunológico es una red de células, tejidos y órganos que tienen como función defender a nuestro cuerpo de forma natural para combatir infecciones y otras enfermedades, de esta forma se unen para generar una respuesta de defensa frente a bacterias o virus que invaden nuestro cuerpo, y que buscan atacarnos, provocando una infección, que a su vez causa una enfermedad, es aquí donde el sistema inmune nos protege y combate a los gérmenes.
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Los humanos tenemos tres tipos de inmunidad, la revista Nemours TeenHealth lo resume de la siguiente forma:
- La inmunidad innata: todo el mundo nace con una inmunidad innata (o natural), un tipo de protección general. Por ejemplo, la piel actúa como una barrera para impedir que los gérmenes entren en el cuerpo. Y el sistema inmunitario sabe reconocer cuándo algunos invasores pueden ser peligrosos.
- La inmunidad adaptativa: la inmunidad adaptativa (o activa) se desarrolla a lo largo de la vida de una persona. La inmunidad adaptativa se desarrolla cuando la gente se va exponiendo a enfermedades o se inmuniza a ellas a través de las vacunas.
- La inmunidad pasiva: la inmunidad pasiva es un tipo de protección "prestada" de una fuente externa y es de breve duración. Por ejemplo, los anticuerpos que contiene la leche materna proporcionan al bebé una inmunidad temporal contra las enfermedades a que se había expuesto su madre.
Dada la importancia de nuestro sistema inmune debemos de poner atención para fortalecerlo por ello te recomendamos 10 consejos para mantenerlo sano:
1- Dormir bien
Dormir un promedio de 8 horas diarias, ya que sino podemos perder apetito y esto se traduce en menos ingesta de vitaminas. Un buen descanso es fundamental para mantener el equilibrio tanto mental como físico.
2- No te estreses
Cuando nos estrenamos nuestro cuerpo libera naturalmente adrenalina y cortisol, hormonas que nos permiten estar alerta y protegernos ante situaciones amenazantes o de peligro. El problema radica cuando el estrés se prolonga en el tiempo y se torna crónico, pudiendo afectar nuestro sistema inmune y nuestra salud.
3- Haz ejercicio
La Organización Mundial de la Salud (OMS) sugiere que hagamos mínimo 150 minutos semanales de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, esto contribuye a fortalecer nuestros músculos, mantener unos buenos niveles de colesterol y dormir bien. Practicar deporte provoca que nuestro cerebro segrega endorfinas las cuales nos transmiten una sensación de bienestar única.
4- Aliméntate sanamente
Las vitaminas esenciales para mantener nuestro sistema inmune sano son: cobre, el ácido fólico, el hierro, el zinc o las vitaminas del grupo B, C y D, y las obtendremos balanceando adecuadamente nuestra alimentación y comiendo alimentos naturales y no procesados. Consume pescado azul, verduras de hojas verdes, como las espinacas o las acelgas, legumbres, carnes rojas, marisco, frutos secos como las nueces o frutas como la naranja, el kiwi, las fresas o el melón, que contienen gran cantidad de vitaminas.
5- Evitar los cambios bruscos de temperatura
Los cambios bruscos de temperatura suelen ser los causantes de algunos catarros que sufrimos, por eso es importante evitarlos.
6- Evita alimentos procesados
Los alimentos procesados son peligrosos debido a que están relacionados con la tasas de sobrepeso y obesidad, así como en otras enfermedades no transmisibles (ENT) vinculadas a la dieta, según la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (FAO).
7- Mantener una buena higiene
Lavarse las manos después de ir al lavabo pueden evitar que agentes externos entren en contacto con nuestro organismo. Con la pandemia de la COVID-19 entendimos la importancia de la higiene y lo rápido que podemos infectarnos. Es esencial para mantener alejados a los microbios y a las baterías de nuestro cuerpo.
8- Evita la contaminación del aire
La contaminación atmosférica dificulta el trabajo del sistema inmunitario y puede perjudicar nuestra salud causando ciertas patologías, como el asma o la alergia.
9- Evita el alcohol y el tabaco
Los dos afectan a nuestro sistema respiratorio, al digestivo y al respiratorio, causándoles dificultades para realizar una función correcta. Además crean adicción que puede provocar otros problemas psicosociales.
10- Revisa la caducidad de los alimentos
Es importante revisar la vida de nuestros alimentos esto evitará enfermarnos, pero también evita comer comida que te cause malestares o alegrías.