No solo es el cansancio y la falta de concentración, dormir menos de 5 horas diarias tiene muchas más consecuencias en la salud en general de quien padece insomnio, pero para entender sus consecuencias primero tenemos que comprender qué es el insomnio.
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El insomnio es el trastorno del sueño más común, puede causar dificultad para conciliar el sueño quedarse dormido o mantenerlo, también puede hacer que quien lo padece despierte demasiado temprano y no pueda volver a dormirse.
Existen diferentes causas que pueden provocar insomnio, entre las más comunes se encuentran:
- El estrés
- Los cambios horarios producidos por los viajes largos
- Horarios irregulares para levantarse y acostarse o hacer actividades estimulantes antes de ir a dormir
- Ansiedad
- Ciertos medicamentos
- El consumo de cafeína, nicotina y alcohol
¿Qué pasa si duermes menos de 5 horas?
La recomendación general para los adultos es dormir entre 7 y 8 horas, mientras que los niños en edad preescolar deben tener entre 10 y 13 horas de sueño, sin embargo, esto puede variar dependiendo de muchos factores como la actividad diaria, algo que el insomnio no permite.
Dormir menos de 5 horas tiene muchas afectaciones a la salud, entre las que destacan:
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- Cansancio general
- Dificultad para concentrarse, aprender o recordar algo
- Empeora el rendimiento en el trabajo
- Disminuyen los reflejos
- Irritabilidad o depresión
Eso como primeros síntomas, pero a largo plazo el insomnio también tiene consecuencias y te hace más propenso a enfermedades como:
- Diabetes de tipo 2
- Aumentar de peso y tener obesidad. Existen varias razones por las que dormir poco puede hacer que se gane peso. Una de ellas es que la falta de sueño provoca que estés más hambriento, ya que altera el equilibrio entre 2 hormonas que controlan el hambre
- Contraer infecciones. La falta de sueño puede afectar a el sistema inmunitario. En este sentido, hay estudios que demuestran que las personas que no duermen suficiente son más propensas a caer enfermas después de estar expuestas a un virus, como el que causa el resfriado común.
- Trastornos mentales como la ansiedad o la depresión. Se ha visto que el insomnio puede aumentar hasta 5 veces el riesgo de padecer una depresión.