Tener una rutina de ejercicios regular es un gran reto para muchas personas que realmente hacen un gran esfuerzo todos los días por salir de casa e ir al gimnasio y cuando han pasado meses y simplemente no podemos aumentar músculo muchas veces nos desanimamos, pero puede que la razón sea más simple de lo que crees y estés cometiendo alguno de los errores más comunes al entrenar.
Si bien existen muchos tipos de entrenamiento, según lo que quieras lograr, esta vez nos concentraremos en el objetivo de aumentar músculo, pues hay errores que según una coach experta son lo más frecuentes, sobre todo en personas que apenas están comenzando en el mundo del ejercicio.
La coach María Casas, también conocida en redes sociales como María Squat Fit, quien cuenta con más de 8 años en el mundo fitness reveló los 3 errores más comunes que comentemos durante el ejercicio que nos están impidiendo aumentar músculo y con solo cambiarlos podremos ver una cambio completo en la evolución de nuestro cuerpo.
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Errores por los que no ganas músculo
- Baja intensidad
Para poder aumentar masa muscular es necesario que apliquemos el esfuerzo suficiente para que realmente los músculos tengan un estímulo adecuado y al recuperarse ganan volumen, si no hay ningún tipo de esfuerzo y es muy poco simplemente el ejercicio dará algo de fuerza, pero no volumen.
- Demasiada intensidad
El caso contrario es hacer ejercicio a un ritmo y volumen tan intensos que nuestro cuerpo no se puede recuperar, si bien necesita algo de peso y repeticiones para estimular el crecimiento, si el daño es demasiado el cuerpo no tiene la capacidad de regenerarse tan rápido y no podemos aumentar músculo por más que queramos.
- Movimientos sin control
Según la coach, otro de los errores más frecuentes que tienen los principiantes es hacer los movimientos sin control, esto es de forma muy rápida y sin realmente hacer consciente el movimiento de los músculos, es mejor hacer las repeticiones lentamente y de manera adecuada para que realmente el ejercicio haga efecto.
¿Cómo aumentar masa muscular?
Aumentar masa muscular no es algo que se pueda hacer de la noche a la mañana, es un trabajo constante que requiere de mucha disciplina y esfuerzo para ver resultados a mediano y largo plazo, el ejercicio de fuerza es indispensable, poco a poco agregar más peso a las repeticiones es de gran ayuda. También considera que la alimentación es fundamental para que el cuerpo se pueda regenerar y recuperar energía, además de darle el descanso suficiente para realmente aumentar el volumen.
Evita estos errores comunes al hacer ejercicio que reveló la coach y verás como con constancia y dedicación comienzas a aumentar músculo y sentirte con más fuerza y resistencia.