Existen muchos mitos sobre la mejor hora para hacer ejercicio. Algunas personas dicen que es mejor en la mañana, pero otras señalan que no, que es mejor por la noche. Sin embargo, hacer algún tipo de actividad por la noche sí te ayudará a aumentar masa muscular, pero ¿por qué? Hoy nos adentraremos más en el tema.
Hacer ejercicio es importante para mantener un estado físico adecuado y buena salud. La Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que por lo menos tenemos que hacer una rutina de 30 minutos al día. No obstante, algunas personas no lo hacen debido a la falta de tiempo, pero muchas veces solo es un pretexto.
La noche es un buen momento para movernos. Basta con hacer una rutina sencilla y terminarla 90 minutos antes de irte a dormir, de esta manera no perturbara tu capacidad del sueño. Además, se dice que en este momento del día podrás aumentar más masa muscular.
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Esta es la mejor hora del día para hacer ejercicio que aumente masa muscular
Algunos estudios señalan que hacer ejercicio en la noche te ayudará a aumentar más rápido la masa muscular. Esto se debe a que te ayuda a concentrarte mejor que cualquier otra hora del día. Además, tu estrés y ansiedad disminuirán si haces tus rutinas en este horario.
Por otra parte, aumentará la producción de la hormona de la felicidad, la serotonina y regulará el reloj interno y ritmo cardíaco. Hace ejercicio por la noche tiene muchos beneficios para el cuerpo. Así que, puedes hacer tu rutina al momento de llegar de trabajar y después tomar una ducha.
Razones para hacer ejercicio por la noche
- Tendrás que calentar menos
Debido a que has estado en movimiento todo el día, la parte del calentamiento será mucho más corta porque ya lo hiciste con tus actividades del día. Además, podrás rendir mucho mejor que en la mañana. Así que, ¿qué esperas para hacer ejercicio por la noche y empezar a cumplir tus metas?
- No tendrás insomnio
Muchas veces cuando vamos a dormir, nuestra mente comienza a funcionar muy rápido y puede llegar la ansiedad, lo que a su vez, nos causa insomnio. Pero, si optas por hacer ejercicio cuando el sol se ocultó, tu cuerpo se sentirá cansado y lo único que querrás hacer al terminar es dormir. De hecho, algunos estudios demuestran que caemos en un sueño profundo después de una buena rutina de ejercicio.
- La masa muscular aumenta
Tal y como lo mencionamos, hacer ejercicio en la noche ayuda a aumentar la masa muscular, ya que la resistencia del cuerpo puede incrementar hasta en un 20%, lo que nos permitirá hacer ejercicios de gran intensidad. Estos pueden ser cardiovasculares o de fuerza, notarás la diferencia si estabas acostumbrado a ejercitarte por la mañana.
- Le dirás adiós al estrés
El ejercicio es la mejor manera de desestresarnos y en la noche no será la excepción. Durante una rutina de 30 minutos podrás liberarte de todo eso que te agobio durante el día y que por alguna razón, no has podido sacar. Si tenías mal humor, este mejorará por la liberación de hormonas.
- Los hombres producen más testosterona
Hacer ejercicio tiene un beneficio extra para el género masculino, ya que les ayuda a aumentar la producción de la testosterona a esta hora del día. Así que, ahora tienes una razón más para ejercitarte al terminar el día.
En conclusión, la mejor hora para hacer ejercicio es durante la noche. Tiene muchos beneficios para el cuerpo que querrás aprovechar, entre ellos, tu masa muscular aumentará y bajarás más rápido de peso. Sin embargo, no te olvides que también es importante llevar una buena alimentación.