3 estiramientos para pantorrilla que te evitarán lesiones

Si te encanta correr, saltar o simplemente caminar largas distancias, seguramente has notado cómo tus pantorrillas se tensan después de un buen esfuerzo. Para mantenerlas en óptimas condiciones, es fundamental realizar estiramientos para la pantorrilla.

Este tipo de ejercicios será tu mejor aliado, no sólo te ayudarán a mejorar la flexibilidad, sino que también mantendrán tus músculos relajados y listos para la acción, el incluirlos en tu rutina diaria marcará la diferencia.  

Así que, la próxima vez que termines tu entrenamiento o incluso después de estar mucho tiempo de pie, recuerda darle un respiro a tus pantorrillas ¡Haz del estiramiento un hábito y siente la diferencia y previene lesiones futuras!  

¿Cómo puedo estirar los músculos de la pantorrilla?  

Estiramiento estilo "Perro hacia abajo"

Este estiramiento para pantorrilla es ideal para activar y relajar las pantorrillas, primero comienza en plancha alta, con las manos debajo de los hombros, y desplaza el peso hacia atrás, formando una "V" invertida. 

La clave está en presionar los talones hacia el suelo; si doblas ligeramente las rodillas, trabajarás más la parte inferior de las pantorrillas. Este ejercicio no solo mejora la flexibilidad, sino que también ayuda a prevenir lesiones.

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Estiramiento de pantorrilla sentado bon banda de resistencia

Un ejercicio efectivo y sencillo es el que puedes realizar usando una banda de resistencia, para lo cual deberás sentarte en el suelo con las piernas extendidas, enrolla la banda alrededor de un pie y sujétala con ambas manos. Luego, tira suavemente de los dedos hacia la espinilla, hasta que sientas el estiramiento en tu pantorrilla.

Esto, no solo mejora la flexibilidad, sino que también ayuda a prevenir lesiones al liberar la tensión acumulada en los músculos de las piernas, repite el proceso con el otro pie. ¡Unos minutos y estarás listo!   

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Elevación de pantorrillas

Los estiramientos para pantorrilla como la elevación de pantorrillas son ideales para mantener los músculos flexibles y prevenir lesiones. Colócate de pie, con los pies separados a la altura de las caderas, y levanta los dedos de los pies, sintiendo la contracción del músculo, este estiramiento dinámico mejora el rango de movimiento de tus pantorrillas.

Realizar estiramientos para pantorrilla de manera regular ayuda a evitar lesiones y reducir la tensión, especialmente cuando se incorporan estiramientos estáticos, que aflojan las partes más profundas del músculo  ¡Haz de estos movimientos parte de tu rutina diaria!