3 estiramientos para calentar antes de correr

Correr se ha convertido en la actividad favorita de millones de personas alrededor del mundo y como cualquier actividad física, no puedes empezar con este ejercicio sin calentar, así que estos estiramientos se convertirán en tus mejores amigos para cuando te dispones a recorrer algunos kilómetros corriendo.

Es importante calentar antes de hacer ejercicio porque con esta actividad estarás preparando a tu cuerpo para que realice la actividad física, reduciendo el riesgo de lesiones ya que se estará mejorando la elasticidad y disminuyendo la fricción que hay en los músculos, además de que mejorará el rendimiento reduciendo el dolor muscular que hay después.

Si vas a empezar a correr debes de tener en cuenta que tu calentamiento tiene que durar entre 5 y 10 minutos antes de que comiences a hacerlo, cabe resaltar que los estiramientos son perfectos para hacerlo, estos son algunos de los ejercicios que puedes hacer antes de tu actividad principal.

¿Cómo calentar o estirar antes de correr? 

1. Patada alta

Entre los estiramientos que puedes hacer antes de cualquier ejercicio se encuentra la patada alta; estando de pie debes de subir tu pierna recta hasta la altura de la cadera, mantenla así mientras estiras el brazo del lado contrario como si quisieras tocar tu pie; repite 10 veces por cada lado.

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2. Flexión alterna

Antes de correr puedes hacer una flexión alterna para calentar tus músculos; debes de separar tus piernas y mantenerlas rectas, con la mano izquierda toca tu pie derecho, regresa a tu posición inicial y posteriormente debes de tocar tu pie izquierdo con tu mano derecha; realiza esta actividad 10 veces en total.

3. Círculos con brazos

Probablemente este sea uno de los ejercicios más fáciles para calentar pero aún así es muy efectivo para hacerlo, debes de pararte derecha y relajar tus hombros, debes de hacer con los brazos seis círculos completos hacia adelante y seis hacia atrás, procura que sea primero con un brazo y luego con el otro.

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Recuerda que es bastante importante que antes de que te pongas a correr empieces a calentar tus músculos con la finalidad de evitar que tengas lesiones en el futuro; recuerda que estos estiramientos los puedes hacer antes de cualquier ejercicio que vayas a hacer y existen más variedades de ellos que puedes realizar.