Aumentar masa muscular no es una tarea sencilla. No es solo una cuestión de poner en práctica el entrenamiento adecuado, sino también de tener una alimentación que nos ayude a lograr este objetivo. Siendo así, en esta ocasión te daremos la receta perfecta para que prepares tu propio batido de proteína natural. ¡Pon mucha atención!
Aumentar la masa muscular, además, de ser una cuestión de fuerza, también, tiene que ver con el estado funcional y estético de nuestro cuerpo. Tener cierta cantidad de músculo ayuda a tener mayor resistencia, movilidad y fuerza. Incluso, protege las articulaciones de lesiones y reduce los síntomas de las enfermedades crónicas.
El ejercicio ayuda mucho a aumentar la masa, pero lo que comemos también es un punto clave para lograr este objetivo. Hacerlo con batidos es la mejor opción, así que, te dejamos la receta para que la repliques en casa si quieres conseguir más musculatura en unos días.
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El batido que te ayudará a aumentar masa muscular en 30 días
Para preparar este batido proteico solo necesitarás de algunos ingredientes naturales que son muy fáciles de conseguir. Toma nota de las cantidades y corre a comprarlos donde mejor te convenga.
- 1 taza de leche de almendras o descremada.
- 1 cucharada de mantequilla de maní.
- 1 cucharada de semillas de Chía.
- 1 plátano maduro.
- 1taza de frutos rojos congelados.
- ½ taza de yogurt natural.
- ½ cucharadita de canela
Preparación:
Solo tienes que mezclar todos los ingredientes en una licuadora, encenderla por unos minutos, hasta que se integren bien los alimentos. Una vez que notaste eso, puedes apagarla y servirlo en un vaso para tomarlo por las mañanas.
Beneficios de este batido para tu salud
Este batido de proteína natural, además, de ayudarte a aumentar masa muscular, tiene otros increíbles beneficios. Te nombramos algunos:
- Es rico en diversos nutrientes: vitaminas, fibra, antioxidantes y minerales.
- Es sabor es exquisito: perfecto para disfrutar antes o después del entrenamiento.
- Tiene 30 gramos de proteínas por porción.
- Aporta proteínas, grasas saludable y carbohidratos en una proporción adecuada.
¿Qué son las proteínas y cuál es su función?
Las proteínas son nutrientes que ayudan al cuerpo a funcionar en diferentes aspectos. Estas son indispensables en la formación o reparación de músculos, huesos y otros tejidos. Asimismo, contribuyen a la sensación de saciedad, es decir, sentirnos llenos mientras comemos, lo que, a su vez, ayuda con el control de peso.
Se recomienda que aquellas personas que entrenan con regularidad, consuman entre 1.2 y 1.6 gramos de proteína por cada kilo de peso. Combinando su consumo con ejercicio, ayuda a regular el metabolismo.
Si eres de las personas que tiene un entrenamiento duro, te recomendamos qué prepares esta receta de batido con proteína natural para aumentar tu masa muscular. Verás que te ayudará a con este objetivo y tendrás otros beneficios que te dejarán impresionado.