Dormir pocas horas o en diferentes periodos repercute en nuestra salud física y en nuestra salud mental. El sueño es fundamental para la recuperación de nuestro cerebro y que pueda funcionar correctamente mientras estamos despiertos.
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El dormir nuestras horas necesarias trae beneficios para nuestro cuerpo, desde que nos mejora la salud, nos ayuda a perder peso, a incrementar la creatividad, mejorar la memoria, proteger nuestro corazón, hasta que nos ayuda a reducir el impacto de la depresión.
Sin embargo, está demostrado por especialistas en el sueño, que no todas las personas deben de dormir la misma cantidad de horas. Las horas de descanso que requiere nuestro organismo dependerá de nuestra edad.
¿Cuántas horas necesitas dormir según tu edad?
De acuerdo con la institución estadunidense de salud, Mayo Clinic, la cantidad de horas que necesitas dormir depende de varios factores, pero especialmente de tu edad.
Es importante recalcar que cada organismo es diferente y existen variaciones entre cada uno de los individuos, por lo que las siguientes pautas son establecidas según la generalidad y no tienen que aplicar para todas las personas.
Los bebés que se encuentran entre los 4 a los 12 meses de edad deben dormir entre 12 a 16 horas a lo largo del día, esto quiere decir que se deben de tomar en cuenta las siestas y sus periodos más largos de sueño para sumar la cantidad de horas necesarias.
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Los pequeños de 1 a 2 años necesitan dormir de 11 a 14 horas por cada 24 horas, incluyendo las siestas.
Para los niños que tengan entre 3 y 5 años requieren de 10 a 13 horas de sueño al día y también deben incluirse las siestas
Los de 6 a 12 años necesitan dormir de 9 a 12 horas al día, a partir de estos pequeños ya no se recomienda que tengan siestas y descansen esta cantidad de horas en un solo periodo.
Los adolescentes de 13 a 18 años deben dormir de 8 a 10 horas al día.
Y finalmente, los adultos, mayores y jóvenes, requieren de 7 horas de sueño por noche.
Las horas que una persona necesita dormir tienen que ser de calidad de sueño, porque la calidad es igual de importante que la cantidad. Las horas deben de ser corridas, sin estarse despertando frecuentemente y volviéndose a dormir y en un espacio cómo y reconfortante.
En los adultos mayores el sueño suele ser más liviano, por lo que su ciclo puede verse alterado, no es necesario estresarse por cumplir con la cantidad de horas establecidas, pero si intentar establecer una rutina para descansar lo máximo posible.
Si tú tienes problemas para conciliar el sueño y sientes que las horas que duermes no son las suficientes, acude con los expertos de la salud.